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Entrenamiento

Mantén el equilibrio

~56 min.
~672 kcal
Femenino
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"Mantén el equilibrio"es un conjunto de ejercicios destinados a desarrollar fuerza, estabilidad y coordinación de movimientos. Incluye ejercicios con soporte reducido que requieren mantener el equilibrio. El entrenamiento ayuda a fortalecer el torso, las piernas y los músculos estabilizadores, así como a desarrollar la coordinación.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
15 sec.
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
6
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Tiro bajo (una mano-una pierna)
5
Nivel: 1
8
El Hombre Araña
6
Nivel: 2
10
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Extensión aérea del Antebrazo
7
Nivel: 3
12
Lucio (de lado con rotación)
6
Nivel: 2
8
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
5
Redondo 2
Tiro bajo (una mano-una pierna)
5
Nivel: 1
8
El Hombre Araña
6
Nivel: 2
10
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Extensión aérea del Antebrazo
7
Nivel: 3
12
Lucio (de lado con rotación)
6
Nivel: 2
8
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
5
Redondo 3
Tiro bajo (una mano-una pierna)
5
Nivel: 1
8
El Hombre Araña
6
Nivel: 2
10
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Extensión aérea del Antebrazo
7
Nivel: 3
12
Lucio (de lado con rotación)
6
Nivel: 2
8
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
5
Redondo 4
Tiro bajo (una mano-una pierna)
5
Nivel: 1
8
El Hombre Araña
6
Nivel: 2
10
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Extensión aérea del Antebrazo
7
Nivel: 3
12
Lucio (de lado con rotación)
6
Nivel: 2
8
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
5
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5

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