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Entrenamiento

Atleta principiante

~49 min.
~588 kcal
Femenino
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"Atleta principiante": este complejo ayudará a dominar algunos de los elementos complejos del cross fitt, que no obtienen los recién llegados. Pistola de ejercicios en dos versiones, tirando hacia arriba con la ayuda de las piernas, una barra para mejorar la movilidad de la articulación del hombro y la flexibilidad de los músculos del pecho. Todos estos elementos se utilizan en el entrenamiento crossfit y requieren tecnología de alta calidad, con la ayuda de bucles puede progresar gradualmente y realizar libremente todos los ejercicios en complejos crossfit.

Calentamiento
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
5
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
6
Inclinación
1
Nivel: 1
8
Ejercicios principales
Redondo 1
Pistola
5
Nivel: 1
10
Pistola (con alteración de pierna)
6
Nivel: 2
10
Tracción alta
6
Nivel: 3
12
Dominadas de agarre paralelo
3
Nivel: 1
10
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Redondo 2
Pistola
5
Nivel: 1
10
Pistola (con alteración de pierna)
6
Nivel: 2
10
Tracción alta
6
Nivel: 3
12
Dominadas de agarre paralelo
3
Nivel: 1
10
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Redondo 3
Pistola
5
Nivel: 1
10
Pistola (con alteración de pierna)
6
Nivel: 2
10
Tracción alta
6
Nivel: 3
12
Dominadas de agarre paralelo
3
Nivel: 1
10
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Redondo 4
Pistola
5
Nivel: 1
10
Pistola (con alteración de pierna)
6
Nivel: 2
10
Tracción alta
6
Nivel: 3
12
Dominadas de agarre paralelo
3
Nivel: 1
10
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.

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