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286
Entrenamiento

Demonio

~1 h. 13 min.
~876 kcal
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"Demonio" El objetivo de este entrenamiento intenso en circuito es mejorar la fuerza, la resistencia y el estado físico general. Este tipo de entrenamiento ayuda a quemar calorías de manera efectiva, fortalecer los músculos, aumentar la resistencia y mejorar el sistema cardiovascular.

Calentamiento
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Arquero
1
Nivel: 1
5
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexiones crujido lateral
8
Nivel: 3
6
Abducción en cuclillas - I
9
Nivel: 3
10
Sentadillas con rotación externa
8
Nivel: 3
12
Extensión de cadera (pierna única)
10
Nivel: 4
6
Redondo 2
Flexiones crujido lateral
8
Nivel: 3
6
Abducción en cuclillas - I
9
Nivel: 3
10
Sentadillas con rotación externa
8
Nivel: 3
12
Extensión de cadera (pierna única)
10
Nivel: 4
6
Redondo 3
Flexiones crujido lateral
8
Nivel: 3
6
Abducción en cuclillas - I
9
Nivel: 3
10
Sentadillas con rotación externa
8
Nivel: 3
12
Extensión de cadera (pierna única)
10
Nivel: 4
6
Redondo 4
Flexiones crujido lateral
8
Nivel: 3
6
Abducción en cuclillas - I
9
Nivel: 3
10
Sentadillas con rotación externa
8
Nivel: 3
12
Extensión de cadera (pierna única)
10
Nivel: 4
6
Redondo 5
Flexiones crujido lateral
8
Nivel: 3
6
Abducción en cuclillas - I
9
Nivel: 3
10
Sentadillas con rotación externa
8
Nivel: 3
12
Extensión de cadera (pierna única)
10
Nivel: 4
6
Redondo 6
Flexiones crujido lateral
8
Nivel: 3
6
Abducción en cuclillas - I
9
Nivel: 3
10
Sentadillas con rotación externa
8
Nivel: 3
12
Extensión de cadera (pierna única)
10
Nivel: 4
6
Redondo 7
Flexiones crujido lateral
8
Nivel: 3
6
Abducción en cuclillas - I
9
Nivel: 3
10
Sentadillas con rotación externa
8
Nivel: 3
12
Extensión de cadera (pierna única)
10
Nivel: 4
6
Redondo 8
Flexiones crujido lateral
8
Nivel: 3
6
Abducción en cuclillas - I
9
Nivel: 3
10
Sentadillas con rotación externa
8
Nivel: 3
12
Extensión de cadera (pierna única)
10
Nivel: 4
6
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.

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