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Entrenamiento

Un entrenamiento caliente

~1 h. 11 min.
~852 kcal
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"Entrenamiento en caliente" Este es un conjunto intenso de ejercicios que incluye una variedad de ejercicios funcionales destinados a trabajar todos los grupos musculares. Este entrenamiento ayuda a mejorar la fuerza, la resistencia, la coordinación y el estado físico general.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
10 sec.
Suscripción necesario
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Delfín
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Tracción baja (con una mano)
4
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Tablón
4
Nivel: 4
40 sec.
Suscripción necesario
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Redondo 2
Tracción baja (con una mano)
4
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Tablón
4
Nivel: 4
40 sec.
Suscripción necesario
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Redondo 3
Tracción baja (con una mano)
4
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Tablón
4
Nivel: 4
40 sec.
Suscripción necesario
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Redondo 4
Tracción baja (con una mano)
4
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Tablón
4
Nivel: 4
40 sec.
Suscripción necesario
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Redondo 5
Tracción baja (con una mano)
4
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Tablón
4
Nivel: 4
40 sec.
Suscripción necesario
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Redondo 6
Tracción baja (con una mano)
4
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Tablón
4
Nivel: 4
40 sec.
Suscripción necesario
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Redondo 7
Tracción baja (con una mano)
4
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Tablón
4
Nivel: 4
40 sec.
Suscripción necesario
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Redondo 8
Tracción baja (con una mano)
4
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Tablón
4
Nivel: 4
40 sec.
Suscripción necesario
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Redondo 9
Tracción baja (con una mano)
4
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Tablón
4
Nivel: 4
40 sec.
Suscripción necesario
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario

Comentarios

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