Iniciar Sesión
Menú
123
Entrenamiento

Un entrenamiento caliente

~1 h. 21 min.
~972 kcal
⁉️ Comentarios

"Entrenamiento en caliente" Este es un conjunto intenso de ejercicios que incluye una variedad de ejercicios funcionales destinados a trabajar todos los grupos musculares. Este entrenamiento ayuda a mejorar la fuerza, la resistencia, la coordinación y el estado físico general.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
10 sec.
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Tracción baja (con una mano)
4
Nivel: 2
8
Tablón
4
Nivel: 4
40 sec.
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
15
Redondo 2
Tracción baja (con una mano)
4
Nivel: 2
8
Tablón
4
Nivel: 4
40 sec.
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
15
Redondo 3
Tracción baja (con una mano)
4
Nivel: 2
8
Tablón
4
Nivel: 4
40 sec.
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
15
Redondo 4
Tracción baja (con una mano)
4
Nivel: 2
8
Tablón
4
Nivel: 4
40 sec.
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
15
Redondo 5
Tracción baja (con una mano)
4
Nivel: 2
8
Tablón
4
Nivel: 4
40 sec.
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
15
Redondo 6
Tracción baja (con una mano)
4
Nivel: 2
8
Tablón
4
Nivel: 4
40 sec.
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
15
Redondo 7
Tracción baja (con una mano)
4
Nivel: 2
8
Tablón
4
Nivel: 4
40 sec.
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
15
Redondo 8
Tracción baja (con una mano)
4
Nivel: 2
8
Tablón
4
Nivel: 4
40 sec.
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
15
Redondo 9
Tracción baja (con una mano)
4
Nivel: 2
8
Tablón
4
Nivel: 4
40 sec.
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
15
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.

Comentarios

Comience a entrenar