Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Hamaca
Nivel: 1
8
Pliegue hacia adelante
Nivel: 2
10 sec.
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
Nivel: 1
8
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Tracción baja (con una mano)
Nivel: 2
8
Tablón
Nivel: 4
40 sec.
Sentadillas frontales
Nivel: 1
15
Redondo 2
Tracción baja (con una mano)
Nivel: 2
8
Tablón
Nivel: 4
40 sec.
Sentadillas frontales
Nivel: 1
15
Redondo 3
Tracción baja (con una mano)
Nivel: 2
8
Tablón
Nivel: 4
40 sec.
Sentadillas frontales
Nivel: 1
15
Redondo 4
Tracción baja (con una mano)
Nivel: 2
8
Tablón
Nivel: 4
40 sec.
Sentadillas frontales
Nivel: 1
15
Redondo 5
Tracción baja (con una mano)
Nivel: 2
8
Tablón
Nivel: 4
40 sec.
Sentadillas frontales
Nivel: 1
15
Redondo 6
Tracción baja (con una mano)
Nivel: 2
8
Tablón
Nivel: 4
40 sec.
Sentadillas frontales
Nivel: 1
15
Redondo 7
Tracción baja (con una mano)
Nivel: 2
8
Tablón
Nivel: 4
40 sec.
Sentadillas frontales
Nivel: 1
15
Redondo 8
Tracción baja (con una mano)
Nivel: 2
8
Tablón
Nivel: 4
40 sec.
Sentadillas frontales
Nivel: 1
15
Redondo 9
Tracción baja (con una mano)
Nivel: 2
8
Tablón
Nivel: 4
40 sec.
Sentadillas frontales
Nivel: 1
15
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 2
10
Hamaca-Delfín
Nivel: 1
5
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Arquero
Nivel: 1
R1
5
Arquero
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
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