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Entrenamiento

Un entrenamiento caliente

~1 h. 11 min.
~852 kcal
Femenino
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"Entrenamiento en caliente" Este es un conjunto intenso de ejercicios que incluye una variedad de ejercicios funcionales destinados a trabajar todos los grupos musculares. Este entrenamiento ayuda a mejorar la fuerza, la resistencia, la coordinación y el estado físico general.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
10 sec.
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Tracción baja (con una mano)
4
Nivel: 2
8
Tablón
4
Nivel: 4
40 sec.
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
15
Redondo 2
Tracción baja (con una mano)
4
Nivel: 2
8
Tablón
4
Nivel: 4
40 sec.
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
15
Redondo 3
Tracción baja (con una mano)
4
Nivel: 2
8
Tablón
4
Nivel: 4
40 sec.
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
15
Redondo 4
Tracción baja (con una mano)
4
Nivel: 2
8
Tablón
4
Nivel: 4
40 sec.
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
15
Redondo 5
Tracción baja (con una mano)
4
Nivel: 2
8
Tablón
4
Nivel: 4
40 sec.
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
15
Redondo 6
Tracción baja (con una mano)
4
Nivel: 2
8
Tablón
4
Nivel: 4
40 sec.
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
15
Redondo 7
Tracción baja (con una mano)
4
Nivel: 2
8
Tablón
4
Nivel: 4
40 sec.
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
15
Redondo 8
Tracción baja (con una mano)
4
Nivel: 2
8
Tablón
4
Nivel: 4
40 sec.
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
15
Redondo 9
Tracción baja (con una mano)
4
Nivel: 2
8
Tablón
4
Nivel: 4
40 sec.
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
15
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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