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Entrenamiento

Fuerza del brazo

~40 min.
~480 kcal

El entrenamiento de "fuerza del brazo" para desarrollar los músculos del brazo incluye una variedad de ejercicios para trabajar los bíceps, tríceps, antebrazos y cintura escapular. La fuerza de brazos y agarre es fundamental para los deportistas porque todos los ejercicios en CrossFit son funcionales y una gran cantidad de ejercicios se realizan con pesas libres.

Calentamiento
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
9 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
7
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
17 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
9
Golf
1
Nivel: 2
7
Ejercicios principales
Flexión del antebrazo
5
Nivel: 2
R1
14
Flexión del antebrazo
5
Nivel: 2
R2
14
Flexión del antebrazo
5
Nivel: 2
R3
14
Flexión del antebrazo
5
Nivel: 2
R4
14
Prensa con una sola mano
5
Nivel: 1
R1
12
Prensa con una sola mano
5
Nivel: 1
R2
12
Prensa con una sola mano
5
Nivel: 1
R3
12
Prensa con una sola mano
5
Nivel: 1
R4
12
Mariposa
3
Nivel: 1
R1
12
Mariposa
3
Nivel: 1
R2
12
Mariposa
3
Nivel: 1
R3
12
Mariposa
3
Nivel: 1
R4
12
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
6
Nivel: 2
R1
9
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
6
Nivel: 2
R2
9
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
6
Nivel: 2
R3
9
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
6
Nivel: 2
R4
9
El Hombre Araña
5
Nivel: 1
R1
12
El Hombre Araña
5
Nivel: 1
R2
12
El Hombre Araña
5
Nivel: 1
R3
12
El Hombre Araña
5
Nivel: 1
R4
12
I-Secuestro
5
Nivel: 1
R1
12
I-Secuestro
5
Nivel: 1
R2
12
I-Secuestro
5
Nivel: 1
R3
12
I-Secuestro
5
Nivel: 1
R4
12