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Entrenamiento

Fuerza del brazo

~40 min.
~480 kcal
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El entrenamiento de "fuerza del brazo" para desarrollar los músculos del brazo incluye una variedad de ejercicios para trabajar los bíceps, tríceps, antebrazos y cintura escapular. La fuerza de brazos y agarre es fundamental para los deportistas porque todos los ejercicios en CrossFit son funcionales y una gran cantidad de ejercicios se realizan con pesas libres.

Calentamiento
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
9 sec.
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Golf
1
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Flexión del antebrazo
5
Nivel: 2
R1
14
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo
5
Nivel: 2
R2
14
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo
5
Nivel: 2
R3
14
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo
5
Nivel: 2
R4
14
Suscripción necesario
Prensa con una sola mano
5
Nivel: 1
R1
12
Suscripción necesario
Prensa con una sola mano
5
Nivel: 1
R2
12
Suscripción necesario
Prensa con una sola mano
5
Nivel: 1
R3
12
Suscripción necesario
Prensa con una sola mano
5
Nivel: 1
R4
12
Suscripción necesario
Mariposa
3
Nivel: 1
R1
12
Suscripción necesario
Mariposa
3
Nivel: 1
R2
12
Suscripción necesario
Mariposa
3
Nivel: 1
R3
12
Suscripción necesario
Mariposa
3
Nivel: 1
R4
12
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
6
Nivel: 2
R1
9
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
6
Nivel: 2
R2
9
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
6
Nivel: 2
R3
9
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
6
Nivel: 2
R4
9
Suscripción necesario
El Hombre Araña
5
Nivel: 1
R1
12
El Hombre Araña
5
Nivel: 1
R2
12
El Hombre Araña
5
Nivel: 1
R3
12
El Hombre Araña
5
Nivel: 1
R4
12
I-Secuestro
5
Nivel: 1
R1
12
Suscripción necesario
I-Secuestro
5
Nivel: 1
R2
12
Suscripción necesario
I-Secuestro
5
Nivel: 1
R3
12
Suscripción necesario
I-Secuestro
5
Nivel: 1
R4
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 5
10 sec.
Suscripción necesario

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