Entrenamiento

Fuerza del brazo

~40 min.

~480 kcal

El entrenamiento de "fuerza del brazo" para desarrollar los músculos del brazo incluye una variedad de ejercicios para trabajar los bíceps, tríceps, antebrazos y cintura escapular. La fuerza de brazos y agarre es fundamental para los deportistas porque todos los ejercicios en CrossFit son funcionales y una gran cantidad de ejercicios se realizan con pesas libres.

Calentamiento

Estiramiento en Y

Nivel: 1

9 sec.

Extensión del cuello

Nivel: 1

Inclinación con las piernas cruzadas

Nivel: 1

17 sec.

Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)

Nivel: 1

Movilidad Escapular

Nivel: 1

Golf

Nivel: 2

Ejercicios principales

Flexión del antebrazo

Nivel: 2

Flexión del antebrazo

Nivel: 2

Flexión del antebrazo

Nivel: 2

Flexión del antebrazo

Nivel: 2

Prensa con una sola mano

Nivel: 1

Prensa con una sola mano

Nivel: 1

Prensa con una sola mano

Nivel: 1

Prensa con una sola mano

Nivel: 1

Mariposa

Nivel: 1

Mariposa

Nivel: 1

Mariposa

Nivel: 1

Mariposa

Nivel: 1

Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)

Nivel: 2

Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)

Nivel: 2

Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)

Nivel: 2

Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)

Nivel: 2

El Hombre Araña

Nivel: 1

El Hombre Araña

Nivel: 1

El Hombre Araña

Nivel: 1

El Hombre Araña

Nivel: 1

I-Secuestro

Nivel: 1

I-Secuestro

Nivel: 1

I-Secuestro

Nivel: 1

I-Secuestro

Nivel: 1

Tiempo de reutilización

Sentadilla cosaca en posición doblada

Nivel: 1

Hamaca-Delfín

Nivel: 1

Rotación de la Columna Vertebral en T

Nivel: 1

Rotación de la Columna Vertebral en T

Nivel: 1

Arquero

Nivel: 1

Arquero

Nivel: 1

Pliegue hacia adelante

Nivel: 4

10 sec.

Pliegue hacia adelante

Nivel: 5

10 sec.

Comentarios

Comience a entrenar