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Entrenamiento

Entrenamiento intensivo

~53 min.
~636 kcal
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"Entrenamiento intensivo" : Este entrenamiento en bucle tiene como objetivo mejorar la condición física general de los triatletas. Incluye una variedad de ejercicios que desarrollan fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. El ejercicio regular lo ayudará a lograr una forma óptima para un desempeño exitoso en la pista.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
13 sec.
Suscripción necesario
Extensión corta
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Golf
1
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Estocada delantera
1
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Diapositiva en Y
9
Nivel: 1
16
Suscripción necesario
T-Secuestro
9
Nivel: 3
13
Suscripción necesario
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
9
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Tracción media (una mano)
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 1
16
Suscripción necesario
Sentadilla con tirón
9
Nivel: 2
16
Suscripción necesario
Burpee
9
Nivel: 2
10
Redondo 2
Diapositiva en Y
9
Nivel: 1
16
Suscripción necesario
T-Secuestro
9
Nivel: 3
13
Suscripción necesario
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
9
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Tracción media (una mano)
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 1
16
Suscripción necesario
Sentadilla con tirón
9
Nivel: 2
16
Suscripción necesario
Burpee
9
Nivel: 2
10
Redondo 3
Diapositiva en Y
9
Nivel: 1
16
Suscripción necesario
T-Secuestro
9
Nivel: 3
13
Suscripción necesario
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
9
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Tracción media (una mano)
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 1
16
Suscripción necesario
Sentadilla con tirón
9
Nivel: 2
16
Suscripción necesario
Burpee
9
Nivel: 2
10
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.
Suscripción necesario

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