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Entrenamiento

Entrenamiento intensivo

~53 min.
~636 kcal
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"Entrenamiento intensivo" : Este entrenamiento en bucle tiene como objetivo mejorar la condición física general de los triatletas. Incluye una variedad de ejercicios que desarrollan fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. El ejercicio regular lo ayudará a lograr una forma óptima para un desempeño exitoso en la pista.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
13 sec.
Extensión corta
1
Nivel: 1
10
Golf
1
Nivel: 2
8
Estocada delantera
1
Nivel: 1
20 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Diapositiva en Y
9
Nivel: 1
16
T-Secuestro
9
Nivel: 3
13
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
9
Nivel: 2
8
Tracción media (una mano)
5
Nivel: 2
10
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 1
16
Sentadilla con tirón
9
Nivel: 2
16
Burpee
9
Nivel: 2
10
Redondo 2
Diapositiva en Y
9
Nivel: 1
16
T-Secuestro
9
Nivel: 3
13
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
9
Nivel: 2
8
Tracción media (una mano)
5
Nivel: 2
10
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 1
16
Sentadilla con tirón
9
Nivel: 2
16
Burpee
9
Nivel: 2
10
Redondo 3
Diapositiva en Y
9
Nivel: 1
16
T-Secuestro
9
Nivel: 3
13
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
9
Nivel: 2
8
Tracción media (una mano)
5
Nivel: 2
10
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 1
16
Sentadilla con tirón
9
Nivel: 2
16
Burpee
9
Nivel: 2
10
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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