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Entrenamiento

Velocidad y resistencia

~37 min.
~444 kcal
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"Velocidad y resistencia": Este entrenamiento en bucle está diseñado para mejorar la velocidad y la resistencia de los triatletas. Incluye ejercicios intensos que ayudarán a desarrollar cualidades de velocidad y aumentar la resistencia y desempeñarse con éxito en las competiciones.

Calentamiento
Estiramiento M
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Masaje
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
13
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexiones explosivas
13
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Burpee
12
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
pistola de un solo brazo
12
Nivel: 4
13
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
10
Nivel: 3
13
Suscripción necesario
Estocada Hacia Atrás
12
Nivel: 7
13
Suscripción necesario
Redondo 2
Flexiones explosivas
13
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Burpee
12
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
pistola de un solo brazo
12
Nivel: 4
13
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
10
Nivel: 3
13
Suscripción necesario
Estocada Hacia Atrás
12
Nivel: 7
13
Suscripción necesario
Redondo 3
Flexiones explosivas
13
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Burpee
12
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
pistola de un solo brazo
12
Nivel: 4
13
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
10
Nivel: 3
13
Suscripción necesario
Estocada Hacia Atrás
12
Nivel: 7
13
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.
Suscripción necesario

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