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Entrenamiento

Velocidad y resistencia

~37 min.
~444 kcal
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"Velocidad y resistencia": Este entrenamiento en bucle está diseñado para mejorar la velocidad y la resistencia de los triatletas. Incluye ejercicios intensos que ayudarán a desarrollar cualidades de velocidad y aumentar la resistencia y desempeñarse con éxito en las competiciones.

Calentamiento
Estiramiento M
1
Nivel: 1
10 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
10
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
20 sec.
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
13
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexiones explosivas
13
Nivel: 2
5
Burpee
12
Nivel: 3
10
pistola de un solo brazo
12
Nivel: 4
13
Inicio de sprint (alternando)
10
Nivel: 3
13
Estocada Hacia Atrás
12
Nivel: 7
13
Redondo 2
Flexiones explosivas
13
Nivel: 2
5
Burpee
12
Nivel: 3
10
pistola de un solo brazo
12
Nivel: 4
13
Inicio de sprint (alternando)
10
Nivel: 3
13
Estocada Hacia Atrás
12
Nivel: 7
13
Redondo 3
Flexiones explosivas
13
Nivel: 2
5
Burpee
12
Nivel: 3
10
pistola de un solo brazo
12
Nivel: 4
13
Inicio de sprint (alternando)
10
Nivel: 3
13
Estocada Hacia Atrás
12
Nivel: 7
13
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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