Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Pliegue hacia adelante
Nivel: 2
10 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Molino Ancho
Nivel: 1
10 sec.
Golf
Nivel: 2
6
Ejercicios principales
Redondo 1
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
Nivel: 3
10
Spider-Man (pierna única )
Nivel: 2
8
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
Nivel: 2
4
Corredera de tracción media I
Nivel: 1
6
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
Nivel: 1
6
I Aducción
Nivel: 2
10
Estocada hacia atrás
Nivel: 4
12
Extensión trasera
Nivel: 5
10
Redondo 2
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
Nivel: 3
10
Spider-Man (pierna única )
Nivel: 2
8
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
Nivel: 2
4
Corredera de tracción media I
Nivel: 1
6
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
Nivel: 1
6
I Aducción
Nivel: 2
10
Estocada hacia atrás
Nivel: 4
12
Extensión trasera
Nivel: 5
10
Redondo 3
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
Nivel: 3
10
Spider-Man (pierna única )
Nivel: 2
8
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
Nivel: 2
4
Corredera de tracción media I
Nivel: 1
6
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
Nivel: 1
6
I Aducción
Nivel: 2
10
Estocada hacia atrás
Nivel: 4
12
Extensión trasera
Nivel: 5
10
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Comentarios