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Entrenamiento

La tenacidad de un triatleta

~54 min.
~648 kcal
Femenino
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"La tenacidad de un triatleta" Este complejo ayudará a desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo, abdominales y piernas. Al realizar ejercicios a buen ritmo, mejorará el funcionamiento de los sistemas cardiovascular y respiratorio, lo que tendrá un efecto positivo en la resistencia.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
10 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Golf
1
Nivel: 2
6
Ejercicios principales
Redondo 1
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 3
10
Spider-Man (pierna única )
7
Nivel: 2
8
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
7
Nivel: 2
4
Corredera de tracción media I
7
Nivel: 1
6
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
I Aducción
6
Nivel: 2
10
Estocada hacia atrás
6
Nivel: 4
12
Extensión trasera
8
Nivel: 5
10
Redondo 2
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 3
10
Spider-Man (pierna única )
7
Nivel: 2
8
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
7
Nivel: 2
4
Corredera de tracción media I
7
Nivel: 1
6
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
I Aducción
6
Nivel: 2
10
Estocada hacia atrás
6
Nivel: 4
12
Extensión trasera
8
Nivel: 5
10
Redondo 3
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 3
10
Spider-Man (pierna única )
7
Nivel: 2
8
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
7
Nivel: 2
4
Corredera de tracción media I
7
Nivel: 1
6
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
I Aducción
6
Nivel: 2
10
Estocada hacia atrás
6
Nivel: 4
12
Extensión trasera
8
Nivel: 5
10
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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