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Entrenamiento

La tenacidad de un triatleta

~54 min.
~648 kcal
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"La tenacidad de un triatleta" Este complejo ayudará a desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo, abdominales y piernas. Al realizar ejercicios a buen ritmo, mejorará el funcionamiento de los sistemas cardiovascular y respiratorio, lo que tendrá un efecto positivo en la resistencia.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Golf
1
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Spider-Man (pierna única )
7
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
7
Nivel: 2
4
Suscripción necesario
Corredera de tracción media I
7
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
I Aducción
6
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
6
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Extensión trasera
8
Nivel: 5
10
Suscripción necesario
Redondo 2
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Spider-Man (pierna única )
7
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
7
Nivel: 2
4
Suscripción necesario
Corredera de tracción media I
7
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
I Aducción
6
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
6
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Extensión trasera
8
Nivel: 5
10
Suscripción necesario
Redondo 3
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Spider-Man (pierna única )
7
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
7
Nivel: 2
4
Suscripción necesario
Corredera de tracción media I
7
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
I Aducción
6
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
6
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Extensión trasera
8
Nivel: 5
10
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario

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