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Entrenamiento

Mega-entrenamiento de multiatletas

~51 min.
~612 kcal
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"Mega-entrenamiento de multiatletas" Este entrenamiento consiste en ejercicios desafiantes para desarrollar los músculos de los muslos, glúteos, espalda y abdominales. Dado que este deporte incluye varias disciplinas deportivas, el desarrollo del cuerpo debe ser lo más versátil posible.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
13 sec.
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
El Hombre Araña
10
Nivel: 3
13
Suscripción necesario
Tracción alta
8
Nivel: 3
16
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
12
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
12
Nivel: 2
20
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
12
Nivel: 7
8
Suscripción necesario
Redondo 2
El Hombre Araña
10
Nivel: 3
13
Suscripción necesario
Tracción alta
8
Nivel: 3
16
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
12
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
12
Nivel: 2
20
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
12
Nivel: 7
8
Suscripción necesario
Redondo 3
El Hombre Araña
10
Nivel: 3
13
Suscripción necesario
Tracción alta
8
Nivel: 3
16
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
12
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
12
Nivel: 2
20
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
12
Nivel: 7
8
Suscripción necesario
Redondo 4
El Hombre Araña
10
Nivel: 3
13
Suscripción necesario
Tracción alta
8
Nivel: 3
16
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
12
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
12
Nivel: 2
20
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
12
Nivel: 7
8
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario

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