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Entrenamiento

Mega-entrenamiento de multiatletas

~54 min.
~648 kcal
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"Mega-entrenamiento de multiatletas" Este entrenamiento consiste en ejercicios desafiantes para desarrollar los músculos de los muslos, glúteos, espalda y abdominales. Dado que este deporte incluye varias disciplinas deportivas, el desarrollo del cuerpo debe ser lo más versátil posible.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
13 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
7
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
20 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
10
Ejercicios principales
Redondo 1
El Hombre Araña
10
Nivel: 3
13
Tracción alta
8
Nivel: 3
16
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
12
Nivel: 2
8
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
12
Nivel: 2
20
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
12
Nivel: 7
8
Redondo 2
El Hombre Araña
10
Nivel: 3
13
Tracción alta
8
Nivel: 3
16
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
12
Nivel: 2
8
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
12
Nivel: 2
20
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
12
Nivel: 7
8
Redondo 3
El Hombre Araña
10
Nivel: 3
13
Tracción alta
8
Nivel: 3
16
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
12
Nivel: 2
8
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
12
Nivel: 2
20
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
12
Nivel: 7
8
Redondo 4
El Hombre Araña
10
Nivel: 3
13
Tracción alta
8
Nivel: 3
16
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
12
Nivel: 2
8
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
12
Nivel: 2
20
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
12
Nivel: 7
8
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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