Calentamiento
Molino Ancho
Nivel: 1
13 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
7
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
20 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
10
Ejercicios principales
Redondo 1
El Hombre Araña
Nivel: 3
13
Tracción alta
Nivel: 3
16
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
Nivel: 2
8
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
Nivel: 2
20
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 7
8
Redondo 2
El Hombre Araña
Nivel: 3
13
Tracción alta
Nivel: 3
16
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
Nivel: 2
8
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
Nivel: 2
20
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 7
8
Redondo 3
El Hombre Araña
Nivel: 3
13
Tracción alta
Nivel: 3
16
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
Nivel: 2
8
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
Nivel: 2
20
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 7
8
Redondo 4
El Hombre Araña
Nivel: 3
13
Tracción alta
Nivel: 3
16
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
Nivel: 2
8
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
Nivel: 2
20
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 7
8
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
Nivel: 2
R2
5
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