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Entrenamiento

El Atleta de Hierro

~1 h.
~720 kcal
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"Atleta de hierro" Este entrenamiento ayudará a desarrollar la parte superior del cuerpo, los músculos de las piernas y los glúteos. Los músculos fuertes de la parte superior del hombro ayudan a mejorar la técnica de natación, ya que brindan estabilidad y soporte a las articulaciones de los hombros. Desarrollar los músculos de las piernas ayuda a mejorar su capacidad para acelerar rápidamente y mejorar su resistencia.

Calentamiento
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
13
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
A-Abducción (agarre inverso)
5
Nivel: 1
13
Suscripción necesario
Me deslizo
12
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 1
13
Suscripción necesario
Diapositiva en Y
12
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Burpee
7
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 1
16
Suscripción necesario
Corredera de tracción alta Y
12
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
10
Nivel: 2
16
Suscripción necesario
Redondo 2
A-Abducción (agarre inverso)
5
Nivel: 1
13
Suscripción necesario
Me deslizo
12
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 1
13
Suscripción necesario
Diapositiva en Y
12
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Burpee
7
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 1
16
Suscripción necesario
Corredera de tracción alta Y
12
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
10
Nivel: 2
16
Suscripción necesario
Redondo 3
A-Abducción (agarre inverso)
5
Nivel: 1
13
Suscripción necesario
Me deslizo
12
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 1
13
Suscripción necesario
Diapositiva en Y
12
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Burpee
7
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 1
16
Suscripción necesario
Corredera de tracción alta Y
12
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
10
Nivel: 2
16
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Delfín
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario

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