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Entrenamiento

El Atleta de Hierro

~1 h.
~720 kcal
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"Atleta de hierro" Este entrenamiento ayudará a desarrollar la parte superior del cuerpo, los músculos de las piernas y los glúteos. Los músculos fuertes de la parte superior del hombro ayudan a mejorar la técnica de natación, ya que brindan estabilidad y soporte a las articulaciones de los hombros. Desarrollar los músculos de las piernas ayuda a mejorar su capacidad para acelerar rápidamente y mejorar su resistencia.

Calentamiento
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
20 sec.
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
13
Pose de héroe
1
Nivel: 1
20 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
A-Abducción (agarre inverso)
5
Nivel: 1
13
Me deslizo
12
Nivel: 2
10
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 1
13
Diapositiva en Y
12
Nivel: 2
10
Burpee
7
Nivel: 1
10
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 1
16
Corredera de tracción alta Y
12
Nivel: 2
8
Abducción en cuclillas - I
10
Nivel: 2
16
Redondo 2
A-Abducción (agarre inverso)
5
Nivel: 1
13
Me deslizo
12
Nivel: 2
10
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 1
13
Diapositiva en Y
12
Nivel: 2
10
Burpee
7
Nivel: 1
10
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 1
16
Corredera de tracción alta Y
12
Nivel: 2
8
Abducción en cuclillas - I
10
Nivel: 2
16
Redondo 3
A-Abducción (agarre inverso)
5
Nivel: 1
13
Me deslizo
12
Nivel: 2
10
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 1
13
Diapositiva en Y
12
Nivel: 2
10
Burpee
7
Nivel: 1
10
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 1
16
Corredera de tracción alta Y
12
Nivel: 2
8
Abducción en cuclillas - I
10
Nivel: 2
16
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.

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