Iniciar Sesión
Menú
172
Entrenamiento

El Atleta de Hierro

~1 h.
~720 kcal
⁉️ Comentarios

"Atleta de hierro" Este entrenamiento ayudará a desarrollar la parte superior del cuerpo, los músculos de las piernas y los glúteos. Los músculos fuertes de la parte superior del hombro ayudan a mejorar la técnica de natación, ya que brindan estabilidad y soporte a las articulaciones de los hombros. Desarrollar los músculos de las piernas ayuda a mejorar su capacidad para acelerar rápidamente y mejorar su resistencia.

Calentamiento
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
20 sec.
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
13
Pose de héroe
1
Nivel: 1
20 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
A-Abducción (agarre inverso)
5
Nivel: 1
13
Me deslizo
12
Nivel: 2
10
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 1
13
Diapositiva en Y
12
Nivel: 2
10
Burpee
7
Nivel: 1
10
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 1
16
Corredera de tracción alta Y
12
Nivel: 2
8
Abducción en cuclillas - I
10
Nivel: 2
16
Redondo 2
A-Abducción (agarre inverso)
5
Nivel: 1
13
Me deslizo
12
Nivel: 2
10
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 1
13
Diapositiva en Y
12
Nivel: 2
10
Burpee
7
Nivel: 1
10
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 1
16
Corredera de tracción alta Y
12
Nivel: 2
8
Abducción en cuclillas - I
10
Nivel: 2
16
Redondo 3
A-Abducción (agarre inverso)
5
Nivel: 1
13
Me deslizo
12
Nivel: 2
10
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 1
13
Diapositiva en Y
12
Nivel: 2
10
Burpee
7
Nivel: 1
10
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 1
16
Corredera de tracción alta Y
12
Nivel: 2
8
Abducción en cuclillas - I
10
Nivel: 2
16
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

Comentarios

Comience a entrenar