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Entrenamiento

El triatlón es una fuerza

~40 min.
~480 kcal
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"El triatlón es una fuerza" Este complejo de fuerza tiene como objetivo desarrollar los músculos de la cintura escapular superior y los músculos de las piernas. Para garantizar un entrenamiento óptimo y mejorar el rendimiento en las tres disciplinas, un triatleta necesita entrenar tanto la parte superior como la inferior del cuerpo igualmente bien.

Calentamiento
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
9 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
12 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Tirón de arquero
8
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Tirón de arquero
8
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Tirón de arquero
8
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
8
Nivel: 2
R1
14
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
8
Nivel: 2
R2
14
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
8
Nivel: 2
R3
14
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio
7
Nivel: 2
R1
7
Estocada lateral de pistola en equilibrio
7
Nivel: 2
R2
7
Estocada lateral de pistola en equilibrio
7
Nivel: 2
R3
7
T-Secuestro
6
Nivel: 2
R1
12
Suscripción necesario
T-Secuestro
6
Nivel: 2
R2
12
Suscripción necesario
T-Secuestro
6
Nivel: 2
R3
12
Suscripción necesario
Tracción baja - Tríceps
9
Nivel: 2
R1
7
Suscripción necesario
Tracción baja - Tríceps
9
Nivel: 2
R2
7
Suscripción necesario
Tracción baja - Tríceps
9
Nivel: 2
R3
7
Suscripción necesario
Sentadilla de tracción media
5
Nivel: 2
R1
14
Suscripción necesario
Sentadilla de tracción media
5
Nivel: 2
R2
14
Suscripción necesario
Sentadilla de tracción media
5
Nivel: 2
R3
14
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
8
Nivel: 2
R1
14
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
8
Nivel: 2
R2
14
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
8
Nivel: 2
R3
14
Suscripción necesario
Flexiones de Arquero
6
Nivel: 2
R1
12
Flexiones de Arquero
6
Nivel: 2
R2
12
Flexiones de Arquero
6
Nivel: 2
R3
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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