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Entrenamiento

El triatlón es una fuerza

~40 min.
~480 kcal
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"El triatlón es una fuerza" Este complejo de fuerza tiene como objetivo desarrollar los músculos de la cintura escapular superior y los músculos de las piernas. Para garantizar un entrenamiento óptimo y mejorar el rendimiento en las tres disciplinas, un triatleta necesita entrenar tanto la parte superior como la inferior del cuerpo igualmente bien.

Calentamiento
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
9 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
12 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
17 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Ejercicios principales
Tirón de arquero
8
Nivel: 3
R1
12
Tirón de arquero
8
Nivel: 3
R2
12
Tirón de arquero
8
Nivel: 3
R3
12
Abducción en cuclillas
8
Nivel: 2
R1
14
Abducción en cuclillas
8
Nivel: 2
R2
14
Abducción en cuclillas
8
Nivel: 2
R3
14
Estocada lateral de pistola en equilibrio
7
Nivel: 2
R1
7
Estocada lateral de pistola en equilibrio
7
Nivel: 2
R2
7
Estocada lateral de pistola en equilibrio
7
Nivel: 2
R3
7
T-Secuestro
6
Nivel: 2
R1
12
T-Secuestro
6
Nivel: 2
R2
12
T-Secuestro
6
Nivel: 2
R3
12
Tracción baja - Tríceps
9
Nivel: 2
R1
7
Tracción baja - Tríceps
9
Nivel: 2
R2
7
Tracción baja - Tríceps
9
Nivel: 2
R3
7
Sentadilla de tracción media
5
Nivel: 2
R1
14
Sentadilla de tracción media
5
Nivel: 2
R2
14
Sentadilla de tracción media
5
Nivel: 2
R3
14
Sentadilla de Mariposa
8
Nivel: 2
R1
14
Sentadilla de Mariposa
8
Nivel: 2
R2
14
Sentadilla de Mariposa
8
Nivel: 2
R3
14
Flexiones de Arquero
6
Nivel: 2
R1
12
Flexiones de Arquero
6
Nivel: 2
R2
12
Flexiones de Arquero
6
Nivel: 2
R3
12
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.

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