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Entrenamiento

La élite de la resistencia

~1 h. 11 min.
~852 kcal
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"La élite de la resistencia" Este conjunto de ejercicios a un nivel más complejo tiene como objetivo desarrollar la fuerza y la coordinación. Desarrollar la coordinación ayuda a mejorar la técnica de natación. Una técnica más eficiente reduce la resistencia al agua y ahorra energía, lo que resulta en velocidades más rápidas y mejores resultados. El ciclismo requiere una buena coordinación corporal, especialmente al girar, cambiar de velocidad y escalar. Desarrollar la coordinación ayuda a los triatletas a obtener un mejor control y estabilidad de la bicicleta, lo cual es importante para la seguridad y el rendimiento durante la carrera.

Calentamiento
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
5
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Ejercicios principales
Redondo 1
Y-Secuestro
8
Nivel: 3
10
Lucio (de lado con rotación)
10
Nivel: 4
6
Estocada hacia atrás
8
Nivel: 6
10
Estocada hacia atrás de un solo brazo
9
Nivel: 7
10
Sentadillas de sumo
6
Nivel: 2
15
Salto en cuclillas
10
Nivel: 3
12
Redondo 2
Y-Secuestro
8
Nivel: 3
10
Lucio (de lado con rotación)
10
Nivel: 4
6
Estocada hacia atrás
8
Nivel: 6
10
Estocada hacia atrás de un solo brazo
9
Nivel: 7
10
Sentadillas de sumo
6
Nivel: 2
15
Salto en cuclillas
10
Nivel: 3
12
Redondo 3
Y-Secuestro
8
Nivel: 3
10
Lucio (de lado con rotación)
10
Nivel: 4
6
Estocada hacia atrás
8
Nivel: 6
10
Estocada hacia atrás de un solo brazo
9
Nivel: 7
10
Sentadillas de sumo
6
Nivel: 2
15
Salto en cuclillas
10
Nivel: 3
12
Redondo 4
Y-Secuestro
8
Nivel: 3
10
Lucio (de lado con rotación)
10
Nivel: 4
6
Estocada hacia atrás
8
Nivel: 6
10
Estocada hacia atrás de un solo brazo
9
Nivel: 7
10
Sentadillas de sumo
6
Nivel: 2
15
Salto en cuclillas
10
Nivel: 3
12
Redondo 5
Y-Secuestro
8
Nivel: 3
10
Lucio (de lado con rotación)
10
Nivel: 4
6
Estocada hacia atrás
8
Nivel: 6
10
Estocada hacia atrás de un solo brazo
9
Nivel: 7
10
Sentadillas de sumo
6
Nivel: 2
15
Salto en cuclillas
10
Nivel: 3
12
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5

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