Entrenamiento

El Camino a la Victoria

~1 h.

~720 kcal

"El camino a la victoria" Esta es una selección de ejercicios para fortalecer los principales grupos musculares. Los ejercicios funcionales realizados en bucles entrenan músculos, ligamentos y articulaciones en múltiples planos de movimiento, lo que ayuda a mejorar la condición física general del triatleta.

Calentamiento

Estocadas L

Nivel: 1

Arquero

Nivel: 1

Sentadilla cosaca

Nivel: 1

L extensión

Nivel: 1

Bisagra de cadera de una sola pierna

Nivel: 1

Ejercicios principales

Redondo 1

Aducción Press-Y

Nivel: 1

T-Secuestro

Nivel: 2

Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único

Nivel: 1

Extensión de tríceps en cadena

Nivel: 3

Tablón

Nivel: 3

46 sec.

Burpee

Nivel: 2

Tracción baja (con una mano)

Nivel: 4

Mariposa

Nivel: 3

Extensión de cadera (pierna única)

Nivel: 4

Salida a la plancha en los antebrazos.

Nivel: 3

Crujido

Nivel: 2

Pierna de estocada lateral en la bisagra

Nivel: 2

Redondo 2

Aducción Press-Y

Nivel: 1

T-Secuestro

Nivel: 2

Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único

Nivel: 1

Extensión de tríceps en cadena

Nivel: 3

Tablón

Nivel: 3

46 sec.

Burpee

Nivel: 2

Tracción baja (con una mano)

Nivel: 4

Mariposa

Nivel: 3

Extensión de cadera (pierna única)

Nivel: 4

Salida a la plancha en los antebrazos.

Nivel: 3

Crujido

Nivel: 2

Pierna de estocada lateral en la bisagra

Nivel: 2

Tiempo de reutilización

Rotación de hombros

Nivel: 1

8 sec.

Rotación de hombros

Nivel: 1

8 sec.

Masaje

Nivel: 1

Extensión corta

Nivel: 1

Pose de héroe

Nivel: 2

Pose de héroe

Nivel: 2

Estiramiento de estocada lateral

Nivel: 1

15 sec.

Estiramiento de estocada lateral

Nivel: 1

15 sec.

Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)

Nivel: 1

15 sec.

Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)

Nivel: 1

15 sec.

Estiramiento de la espalda baja

Nivel: 1

10 sec.

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