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Entrenamiento

El Camino a la Victoria

~1 h.
~720 kcal
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"El camino a la victoria" Esta es una selección de ejercicios para fortalecer los principales grupos musculares. Los ejercicios funcionales realizados en bucles entrenan músculos, ligamentos y articulaciones en múltiples planos de movimiento, lo que ayuda a mejorar la condición física general del triatleta.

Calentamiento
Estocadas L
1
Nivel: 1
7
Arquero
1
Nivel: 1
6
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
12
L extensión
1
Nivel: 1
9
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
6
Ejercicios principales
Redondo 1
Aducción Press-Y
5
Nivel: 1
7
T-Secuestro
6
Nivel: 2
12
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
7
Nivel: 1
7
Extensión de tríceps en cadena
6
Nivel: 3
14
Tablón
3
Nivel: 3
46 sec.
Burpee
8
Nivel: 2
9
Tracción baja (con una mano)
12
Nivel: 4
9
Mariposa
8
Nivel: 3
12
Extensión de cadera (pierna única)
12
Nivel: 4
7
Salida a la plancha en los antebrazos.
7
Nivel: 3
14
Crujido
8
Nivel: 2
14
Pierna de estocada lateral en la bisagra
6
Nivel: 2
14
Redondo 2
Aducción Press-Y
5
Nivel: 1
7
T-Secuestro
6
Nivel: 2
12
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
7
Nivel: 1
7
Extensión de tríceps en cadena
6
Nivel: 3
14
Tablón
3
Nivel: 3
46 sec.
Burpee
8
Nivel: 2
9
Tracción baja (con una mano)
12
Nivel: 4
9
Mariposa
8
Nivel: 3
12
Extensión de cadera (pierna única)
12
Nivel: 4
7
Salida a la plancha en los antebrazos.
7
Nivel: 3
14
Crujido
8
Nivel: 2
14
Pierna de estocada lateral en la bisagra
6
Nivel: 2
14
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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