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Entrenamiento

El Camino a la Victoria

~1 h.
~720 kcal
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"El camino a la victoria" Esta es una selección de ejercicios para fortalecer los principales grupos musculares. Los ejercicios funcionales realizados en bucles entrenan músculos, ligamentos y articulaciones en múltiples planos de movimiento, lo que ayuda a mejorar la condición física general del triatleta.

Calentamiento
Estocadas L
1
Nivel: 1
7
Arquero
1
Nivel: 1
6
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
12
L extensión
1
Nivel: 1
9
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
6
Ejercicios principales
Aducción Press-Y
5
Nivel: 1
7
T-Secuestro
6
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
7
Nivel: 1
7
Extensión de tríceps en cadena
6
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Tablón
3
Nivel: 3
46 sec.
Suscripción necesario
Burpee
8
Nivel: 2
9
Tracción baja (con una mano)
12
Nivel: 4
9
Suscripción necesario
Mariposa
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
12
Nivel: 4
7
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
7
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Crujido
8
Nivel: 2
14
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
6
Nivel: 2
14
Aducción Press-Y
5
Nivel: 1
7
T-Secuestro
6
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
7
Nivel: 1
7
Extensión de tríceps en cadena
6
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Tablón
3
Nivel: 3
46 sec.
Suscripción necesario
Burpee
8
Nivel: 2
9
Tracción baja (con una mano)
12
Nivel: 4
9
Suscripción necesario
Mariposa
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
12
Nivel: 4
7
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
7
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Crujido
8
Nivel: 2
14
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
6
Nivel: 2
14

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