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Entrenamiento

Una batalla sin parar

~1 h. 16 min.
~912 kcal
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"Batalla sin parar" Se trata de un entrenamiento en circuito con una selección de ejercicios de nivel intermedio y complejo para todos los grupos musculares. El desarrollo de todos los grupos musculares ayuda a aumentar la fuerza y la resistencia. Los músculos fuertes ayudan a mantener la técnica y la aceleración adecuadas, y previenen la fatiga muscular durante la competencia.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
17 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
12 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
12 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
12
Ejercicios principales
Redondo 1
Prensa de bisagra (barras)
3
Nivel: 1
12
Lucio (de lado con rotación)
5
Nivel: 1
12
Pistola-Estocada hacia atrás
10
Nivel: 3
7
Extensión del antebrazo de pie
3
Nivel: 2
14
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
10
Nivel: 2
9
Pistola
7
Nivel: 2
12
Burpee
12
Nivel: 4
9
Tirón de un solo brazo con rotación
8
Nivel: 2
12
Abducción en cuclillas - I
7
Nivel: 1
14
Extensión de cadera
8
Nivel: 3
12
Redondo 2
Prensa de bisagra (barras)
3
Nivel: 1
12
Lucio (de lado con rotación)
5
Nivel: 1
12
Pistola-Estocada hacia atrás
10
Nivel: 3
7
Extensión del antebrazo de pie
3
Nivel: 2
14
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
10
Nivel: 2
9
Pistola
7
Nivel: 2
12
Burpee
12
Nivel: 4
9
Tirón de un solo brazo con rotación
8
Nivel: 2
12
Abducción en cuclillas - I
7
Nivel: 1
14
Extensión de cadera
8
Nivel: 3
12
Redondo 3
Prensa de bisagra (barras)
3
Nivel: 1
12
Lucio (de lado con rotación)
5
Nivel: 1
12
Pistola-Estocada hacia atrás
10
Nivel: 3
7
Extensión del antebrazo de pie
3
Nivel: 2
14
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
10
Nivel: 2
9
Pistola
7
Nivel: 2
12
Burpee
12
Nivel: 4
9
Tirón de un solo brazo con rotación
8
Nivel: 2
12
Abducción en cuclillas - I
7
Nivel: 1
14
Extensión de cadera
8
Nivel: 3
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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