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Entrenamiento

Trofeo de Triatlón

~43 min.
~516 kcal
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"Trofeo de Triatlón" Se trata de un entrenamiento de fuerza ligero para fortalecer los músculos del core, hombros, espalda y piernas. Este entrenamiento es adecuado para principiantes para fortalecer los principales grupos musculares.

Calentamiento
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Ejercicios principales
Y-Secuestro
6
Nivel: 2
R1
10
Y-Secuestro
6
Nivel: 2
R2
10
Y-Secuestro
6
Nivel: 2
R3
10
Y-Secuestro
6
Nivel: 2
R4
10
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
R1
12
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
R2
12
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
R3
12
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
R4
12
Tabla lateral con rotación
6
Nivel: 2
R1
40 sec.
Tabla lateral con rotación
6
Nivel: 2
R2
40 sec.
Tabla lateral con rotación
6
Nivel: 2
R3
40 sec.
Tabla lateral con rotación
6
Nivel: 2
R4
40 sec.
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
10
Nivel: 4
R1
6
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
10
Nivel: 4
R2
6
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
10
Nivel: 4
R3
6
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
10
Nivel: 4
R4
6
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
R1
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
R2
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
R3
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
R4
10
Estocada hacia atrás de un solo brazo
5
Nivel: 3
R1
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
5
Nivel: 3
R2
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
5
Nivel: 3
R3
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
5
Nivel: 3
R4
12
Extensión de cadera (pierna única)
10
Nivel: 4
R1
6
Extensión de cadera (pierna única)
10
Nivel: 4
R2
6
Extensión de cadera (pierna única)
10
Nivel: 4
R3
6
Extensión de cadera (pierna única)
10
Nivel: 4
R4
6
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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