Entrenamiento

Desafío de Resistencia

~56 min.

~672 kcal

"Desafío de resistencia" : Este entrenamiento en bucle está diseñado para aumentar la resistencia de los triatletas. Incluye una serie de ejercicios intensos dirigidos a mejorar la resistencia aeróbica y anaeróbica. El entrenamiento regular ayudará a aumentar su resistencia y resistencia a la fatiga durante las competiciones.

Calentamiento

Estocada delantera

Nivel: 1

15 sec.

Golf

Nivel: 1

Molino Ancho

Nivel: 1

10 sec.

Estocadas L

Nivel: 1

Ejercicios principales

Redondo 1

Sentadilla con Mosca

Nivel: 1

I Aducción

Nivel: 3

Burpee

Nivel: 2

Estocada hacia atrás con cambio de pierna

Nivel: 6

Abducción en cuclillas

Nivel: 1

Estocada lateral-crosslunge de un solo brazo

Nivel: 1

Redondo 2

Sentadilla con Mosca

Nivel: 1

I Aducción

Nivel: 3

Burpee

Nivel: 2

Estocada hacia atrás con cambio de pierna

Nivel: 6

Abducción en cuclillas

Nivel: 1

Estocada lateral-crosslunge de un solo brazo

Nivel: 1

Redondo 3

Sentadilla con Mosca

Nivel: 1

I Aducción

Nivel: 3

Burpee

Nivel: 2

Estocada hacia atrás con cambio de pierna

Nivel: 6

Abducción en cuclillas

Nivel: 1

Estocada lateral-crosslunge de un solo brazo

Nivel: 1

Redondo 4

Sentadilla con Mosca

Nivel: 1

I Aducción

Nivel: 3

Burpee

Nivel: 2

Estocada hacia atrás con cambio de pierna

Nivel: 6

Abducción en cuclillas

Nivel: 1

Estocada lateral-crosslunge de un solo brazo

Nivel: 1

Tiempo de reutilización

Rotación de hombros

Nivel: 1

8 sec.

Rotación de hombros

Nivel: 1

8 sec.

Masaje

Nivel: 1

Extensión corta

Nivel: 1

Pose de héroe

Nivel: 2

Pose de héroe

Nivel: 2

Estiramiento de estocada lateral

Nivel: 1

15 sec.

Estiramiento de estocada lateral

Nivel: 1

15 sec.

Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)

Nivel: 1

15 sec.

Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)

Nivel: 1

15 sec.

Estiramiento de la espalda baja

Nivel: 1

10 sec.

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