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Entrenamiento

Desafío de Resistencia

~1 h. 3 min.
~756 kcal
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"Desafío de resistencia" : Este entrenamiento en bucle está diseñado para aumentar la resistencia de los triatletas. Incluye una serie de ejercicios intensos dirigidos a mejorar la resistencia aeróbica y anaeróbica. El entrenamiento regular ayudará a aumentar su resistencia y resistencia a la fatiga durante las competiciones.

Calentamiento
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Golf
1
Nivel: 1
6
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Ejercicios principales
Redondo 1
Sentadilla con Mosca
5
Nivel: 1
12
I Aducción
8
Nivel: 3
10
Burpee
7
Nivel: 2
8
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
10
Abducción en cuclillas
5
Nivel: 1
12
Estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Redondo 2
Sentadilla con Mosca
5
Nivel: 1
12
I Aducción
8
Nivel: 3
10
Burpee
7
Nivel: 2
8
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
10
Abducción en cuclillas
5
Nivel: 1
12
Estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Redondo 3
Sentadilla con Mosca
5
Nivel: 1
12
I Aducción
8
Nivel: 3
10
Burpee
7
Nivel: 2
8
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
10
Abducción en cuclillas
5
Nivel: 1
12
Estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Redondo 4
Sentadilla con Mosca
5
Nivel: 1
12
I Aducción
8
Nivel: 3
10
Burpee
7
Nivel: 2
8
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
10
Abducción en cuclillas
5
Nivel: 1
12
Estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.

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