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Entrenamiento

Preparándose para un triatlón

~33 min.
~396 kcal
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"Preparándose para un triatlón" : Este entrenamiento de bucle funcional está diseñado para preparar a los triatletas para la competencia. Incluye una variedad de ejercicios diseñados para desarrollar resistencia, fuerza, velocidad y técnica en las tres disciplinas: natación, ciclismo y carrera.

Calentamiento
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Arquero
1
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Sentadilla baja
4
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Sentadilla baja
4
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Sentadilla baja
4
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
2
Nivel: 1
R1
12
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
2
Nivel: 1
R2
12
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
2
Nivel: 1
R3
12
Suscripción necesario
Pistola
7
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
Pistola
7
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
Pistola
7
Nivel: 3
R3
10
Suscripción necesario
Mariposa
5
Nivel: 2
R1
10
Mariposa
5
Nivel: 2
R2
10
Mariposa
5
Nivel: 2
R3
10
Flexiones-Crujido
6
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Flexiones-Crujido
6
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Flexiones-Crujido
6
Nivel: 1
R3
6
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada cruzada
5
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada cruzada
5
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada cruzada
5
Nivel: 1
R3
6
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario

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