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Entrenamiento

Preparándose para un triatlón

~33 min.
~396 kcal
Femenino
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"Preparándose para un triatlón" : Este entrenamiento de bucle funcional está diseñado para preparar a los triatletas para la competencia. Incluye una variedad de ejercicios diseñados para desarrollar resistencia, fuerza, velocidad y técnica en las tres disciplinas: natación, ciclismo y carrera.

Calentamiento
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
6
Arquero
1
Nivel: 1
5
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Sentadilla baja
4
Nivel: 3
R1
12
Sentadilla baja
4
Nivel: 3
R2
12
Sentadilla baja
4
Nivel: 3
R3
12
Salida a la plancha en los antebrazos.
2
Nivel: 1
R1
12
Salida a la plancha en los antebrazos.
2
Nivel: 1
R2
12
Salida a la plancha en los antebrazos.
2
Nivel: 1
R3
12
Pistola
7
Nivel: 3
R1
10
Pistola
7
Nivel: 3
R2
10
Pistola
7
Nivel: 3
R3
10
Mariposa
5
Nivel: 2
R1
10
Mariposa
5
Nivel: 2
R2
10
Mariposa
5
Nivel: 2
R3
10
Flexiones-Crujido
6
Nivel: 1
R1
6
Flexiones-Crujido
6
Nivel: 1
R2
6
Flexiones-Crujido
6
Nivel: 1
R3
6
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
R1
12
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
R2
12
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
R3
12
Estocada lateral-estocada cruzada
5
Nivel: 1
R1
6
Estocada lateral-estocada cruzada
5
Nivel: 1
R2
6
Estocada lateral-estocada cruzada
5
Nivel: 1
R3
6
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5

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