Calentamiento
Rotación de hombros
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento Torso Torso Largo
Nivel: 1
10 sec.
Rotación 2
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Plancha lateral con elevación de cadera
Nivel: 1
40 sec.
Estocada cruzada con pistola
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Corredera de tracción baja Y
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Rotación con carga
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
Nivel: 1
15
Redondo 2
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Plancha lateral con elevación de cadera
Nivel: 1
40 sec.
Estocada cruzada con pistola
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Corredera de tracción baja Y
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Rotación con carga
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
Nivel: 1
15
Redondo 3
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Plancha lateral con elevación de cadera
Nivel: 1
40 sec.
Estocada cruzada con pistola
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Corredera de tracción baja Y
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Rotación con carga
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
Nivel: 1
15
Redondo 4
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Plancha lateral con elevación de cadera
Nivel: 1
40 sec.
Estocada cruzada con pistola
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Corredera de tracción baja Y
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Rotación con carga
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
Nivel: 1
15
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario
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