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Entrenamiento

Triatlón-turbo

~58 min.
~696 kcal
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"Triatlón-turbo" Se trata de un entrenamiento en circuito para desarrollar los músculos de la espalda, el torso y las piernas. Los músculos fuertes de la espalda aumentarán el rendimiento al nadar, un corsé muscular poderoso brindará un buen soporte para la columna vertebral y reducirá el riesgo de lesiones, y aumentar la fuerza de los músculos de las piernas mejorará los resultados al correr y andar en bicicleta.

Calentamiento
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
10 sec.
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Pull-up con agarre ancho
6
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Plancha lateral con elevación de cadera
2
Nivel: 1
40 sec.
Estocada cruzada con pistola
5
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Corredera de tracción baja Y
7
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Rotación con carga
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
7
Nivel: 1
15
Redondo 2
Pull-up con agarre ancho
6
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Plancha lateral con elevación de cadera
2
Nivel: 1
40 sec.
Estocada cruzada con pistola
5
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Corredera de tracción baja Y
7
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Rotación con carga
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
7
Nivel: 1
15
Redondo 3
Pull-up con agarre ancho
6
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Plancha lateral con elevación de cadera
2
Nivel: 1
40 sec.
Estocada cruzada con pistola
5
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Corredera de tracción baja Y
7
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Rotación con carga
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
7
Nivel: 1
15
Redondo 4
Pull-up con agarre ancho
6
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Plancha lateral con elevación de cadera
2
Nivel: 1
40 sec.
Estocada cruzada con pistola
5
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Corredera de tracción baja Y
7
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Rotación con carga
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
7
Nivel: 1
15
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario

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