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Entrenamiento

Torso poderoso

~36 min.
~432 kcal
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"Torso poderoso" : Este entrenamiento en bucle está diseñado para fortalecer los músculos centrales de los triatletas. Incluye ejercicios destinados a desarrollar la fuerza y la resistencia de los músculos de la espalda, abdominales y lumbares. El ejercicio regular te ayudará a mejorar tu técnica de natación, ciclismo y carrera.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Rotación 1
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Estocadas L
1
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Aducción Y
7
Nivel: 2
R1
12
Suscripción necesario
Aducción Y
7
Nivel: 2
R2
12
Suscripción necesario
Aducción Y
7
Nivel: 2
R3
12
Suscripción necesario
Aducción Y
7
Nivel: 2
R4
12
Suscripción necesario
A-Secuestro
6
Nivel: 2
R1
12
Suscripción necesario
A-Secuestro
6
Nivel: 2
R2
12
Suscripción necesario
A-Secuestro
6
Nivel: 2
R3
12
Suscripción necesario
A-Secuestro
6
Nivel: 2
R4
12
Suscripción necesario
Prensa-T Aducción
8
Nivel: 3
R1
7
Suscripción necesario
Prensa-T Aducción
8
Nivel: 3
R2
7
Suscripción necesario
Prensa-T Aducción
8
Nivel: 3
R3
7
Suscripción necesario
Prensa-T Aducción
8
Nivel: 3
R4
7
Suscripción necesario
Corredera de tracción alta Y
8
Nivel: 1
R1
7
Suscripción necesario
Corredera de tracción alta Y
8
Nivel: 1
R2
7
Suscripción necesario
Corredera de tracción alta Y
8
Nivel: 1
R3
7
Suscripción necesario
Corredera de tracción alta Y
8
Nivel: 1
R4
7
Suscripción necesario
Crujido
10
Nivel: 3
R1
9
Suscripción necesario
Crujido
10
Nivel: 3
R2
9
Suscripción necesario
Crujido
10
Nivel: 3
R3
9
Suscripción necesario
Crujido
10
Nivel: 3
R4
9
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
8
Nivel: 2
R1
12
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
8
Nivel: 2
R2
12
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
8
Nivel: 2
R3
12
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
8
Nivel: 2
R4
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.
Suscripción necesario

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