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Entrenamiento

Torso poderoso

~36 min.
~432 kcal
Femenino
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"Torso poderoso" : Este entrenamiento en bucle está diseñado para fortalecer los músculos centrales de los triatletas. Incluye ejercicios destinados a desarrollar la fuerza y la resistencia de los músculos de la espalda, abdominales y lumbares. El ejercicio regular te ayudará a mejorar tu técnica de natación, ciclismo y carrera.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Rotación 1
1
Nivel: 1
9
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Estocadas L
1
Nivel: 1
7
Ejercicios principales
Aducción Y
7
Nivel: 2
R1
12
Aducción Y
7
Nivel: 2
R2
12
Aducción Y
7
Nivel: 2
R3
12
Aducción Y
7
Nivel: 2
R4
12
A-Secuestro
6
Nivel: 2
R1
12
A-Secuestro
6
Nivel: 2
R2
12
A-Secuestro
6
Nivel: 2
R3
12
A-Secuestro
6
Nivel: 2
R4
12
Prensa-T Aducción
8
Nivel: 3
R1
7
Prensa-T Aducción
8
Nivel: 3
R2
7
Prensa-T Aducción
8
Nivel: 3
R3
7
Prensa-T Aducción
8
Nivel: 3
R4
7
Corredera de tracción alta Y
8
Nivel: 1
R1
7
Corredera de tracción alta Y
8
Nivel: 1
R2
7
Corredera de tracción alta Y
8
Nivel: 1
R3
7
Corredera de tracción alta Y
8
Nivel: 1
R4
7
Crujido
10
Nivel: 3
R1
9
Crujido
10
Nivel: 3
R2
9
Crujido
10
Nivel: 3
R3
9
Crujido
10
Nivel: 3
R4
9
Barra de músculo hacia arriba
8
Nivel: 2
R1
12
Barra de músculo hacia arriba
8
Nivel: 2
R2
12
Barra de músculo hacia arriba
8
Nivel: 2
R3
12
Barra de músculo hacia arriba
8
Nivel: 2
R4
12
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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