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Entrenamiento

Entrenamiento Pico

~56 min.
~672 kcal
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"Entrenamiento al máximo" Este entrenamiento desarrolla los músculos abdominales y de las piernas. Los músculos abdominales fuertes ayudan a generar fuerza y transferirla a otras partes del cuerpo. Esto es especialmente importante durante la natación y el ciclismo, que requieren el uso del núcleo para crear movimientos potentes y eficientes.

Calentamiento
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Cuadrado en los antebrazos
2
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
6
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 4
6
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
10
Nivel: 3
15
Suscripción necesario
Salida de nadador
7
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
8
Nivel: 6
10
Suscripción necesario
Redondo 2
Cuadrado en los antebrazos
2
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
6
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 4
6
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
10
Nivel: 3
15
Suscripción necesario
Salida de nadador
7
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
8
Nivel: 6
10
Suscripción necesario
Redondo 3
Cuadrado en los antebrazos
2
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
6
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 4
6
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
10
Nivel: 3
15
Suscripción necesario
Salida de nadador
7
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
8
Nivel: 6
10
Suscripción necesario
Redondo 4
Cuadrado en los antebrazos
2
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
6
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 4
6
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
10
Nivel: 3
15
Suscripción necesario
Salida de nadador
7
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
8
Nivel: 6
10
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario

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