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Entrenamiento

Entrenamiento Pico

~56 min.
~672 kcal
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"Entrenamiento al máximo" Este entrenamiento desarrolla los músculos abdominales y de las piernas. Los músculos abdominales fuertes ayudan a generar fuerza y transferirla a otras partes del cuerpo. Esto es especialmente importante durante la natación y el ciclismo, que requieren el uso del núcleo para crear movimientos potentes y eficientes.

Calentamiento
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Cuadrado en los antebrazos
2
Nivel: 2
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
6
Nivel: 3
8
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 4
6
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
10
Nivel: 3
15
Salida de nadador
7
Nivel: 2
10
Estocada hacia atrás de un solo brazo
8
Nivel: 6
10
Redondo 2
Cuadrado en los antebrazos
2
Nivel: 2
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
6
Nivel: 3
8
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 4
6
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
10
Nivel: 3
15
Salida de nadador
7
Nivel: 2
10
Estocada hacia atrás de un solo brazo
8
Nivel: 6
10
Redondo 3
Cuadrado en los antebrazos
2
Nivel: 2
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
6
Nivel: 3
8
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 4
6
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
10
Nivel: 3
15
Salida de nadador
7
Nivel: 2
10
Estocada hacia atrás de un solo brazo
8
Nivel: 6
10
Redondo 4
Cuadrado en los antebrazos
2
Nivel: 2
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
6
Nivel: 3
8
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 4
6
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
10
Nivel: 3
15
Salida de nadador
7
Nivel: 2
10
Estocada hacia atrás de un solo brazo
8
Nivel: 6
10
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5

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