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Entrenamiento

Entrenamiento total

~45 min.
~540 kcal
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"Entrenamiento total" : Este entrenamiento en bucle es un entrenamiento integral que cubre todos los aspectos del estado físico de los triatletas. Incluye ejercicios dirigidos a desarrollar fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad y coordinación. Esta es una opción ideal para aquellos que se esfuerzan por una preparación completa para las competiciones.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Extensión del antebrazo (agarre inverso)
2
Nivel: 1
R1
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo (agarre inverso)
2
Nivel: 1
R2
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo (agarre inverso)
2
Nivel: 1
R3
12
Suscripción necesario
Extensión trasera
1
Nivel: 1
R1
10
Extensión trasera
1
Nivel: 1
R2
10
Extensión trasera
1
Nivel: 1
R3
10
Plancha invertida
5
Nivel: 4
R1
40 sec.
Suscripción necesario
Plancha invertida
5
Nivel: 4
R2
40 sec.
Suscripción necesario
Plancha invertida
5
Nivel: 4
R3
40 sec.
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
7
Nivel: 2
R1
10
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
7
Nivel: 2
R2
10
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
7
Nivel: 2
R3
10
Suscripción necesario
Prensa de Cadera
6
Nivel: 1
R1
8
Suscripción necesario
Prensa de Cadera
6
Nivel: 1
R2
8
Suscripción necesario
Prensa de Cadera
6
Nivel: 1
R3
8
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
9
Nivel: 4
R1
12
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
9
Nivel: 4
R2
12
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
9
Nivel: 4
R3
12
Suscripción necesario
L tirón
3
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
L tirón
3
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
L tirón
3
Nivel: 3
R3
10
Suscripción necesario
Lucio (de lado con rotación)
10
Nivel: 4
R1
6
Suscripción necesario
Lucio (de lado con rotación)
10
Nivel: 4
R2
6
Suscripción necesario
Lucio (de lado con rotación)
10
Nivel: 4
R3
6
Suscripción necesario
Salida de nadador (alterna)
5
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Salida de nadador (alterna)
5
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Salida de nadador (alterna)
5
Nivel: 1
R3
10
Suscripción necesario

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