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Entrenamiento

Energía del Triatlón

~50 min.
~600 kcal
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"Energía de triatlón" Este entrenamiento incluye ejercicios con elementos pliométricos, estáticos y de fuerza. Ejercitar todos los músculos es importante para los triatletas, ya que los aspectos específicos de este deporte requieren un buen desarrollo del tejido muscular, resistencia, coordinación y equilibrio.

Calentamiento
Estocada delantera
1
Nivel: 1
17 sec.
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
7
Pose de héroe
1
Nivel: 1
17 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
7
Ejercicios principales
Redondo 1
Tracción media
7
Nivel: 3
14
Estocada cruzada con pistola
8
Nivel: 2
7
Barra de músculo hacia arriba
8
Nivel: 2
12
Prensa de Cadera
8
Nivel: 2
9
Tracción baja (con una mano)
12
Nivel: 4
9
Estocada de salto
12
Nivel: 3
7
Pierna de estocada lateral en la bisagra
8
Nivel: 3
14
Redondo 2
Tracción media
7
Nivel: 3
14
Estocada cruzada con pistola
8
Nivel: 2
7
Barra de músculo hacia arriba
8
Nivel: 2
12
Prensa de Cadera
8
Nivel: 2
9
Tracción baja (con una mano)
12
Nivel: 4
9
Estocada de salto
12
Nivel: 3
7
Pierna de estocada lateral en la bisagra
8
Nivel: 3
14
Redondo 3
Tracción media
7
Nivel: 3
14
Estocada cruzada con pistola
8
Nivel: 2
7
Barra de músculo hacia arriba
8
Nivel: 2
12
Prensa de Cadera
8
Nivel: 2
9
Tracción baja (con una mano)
12
Nivel: 4
9
Estocada de salto
12
Nivel: 3
7
Pierna de estocada lateral en la bisagra
8
Nivel: 3
14
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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