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Entrenamiento

Luchador de Triatlón

~1 h. 3 min.
~756 kcal
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"Luchador de Triatlón" Este entrenamiento consta de ejercicios de un alto nivel de dificultad. Esta carga es adecuada para atletas experimentados cuyos músculos requieren un desarrollo más cuidadoso. Al realizar este complejo, trabajará los músculos de su núcleo, espalda, pecho y piernas.

Calentamiento
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Rotación 2
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Tracción media (una mano)
13
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Crujido Lateral
12
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
12
Nivel: 3
13
Suscripción necesario
Salida a plank
9
Nivel: 3
16
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
9
Nivel: 3
20
Suscripción necesario
Volar Sentadilla Profunda
9
Nivel: 2
16
Suscripción necesario
Redondo 2
Tracción media (una mano)
13
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Crujido Lateral
12
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
12
Nivel: 3
13
Suscripción necesario
Salida a plank
9
Nivel: 3
16
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
9
Nivel: 3
20
Suscripción necesario
Volar Sentadilla Profunda
9
Nivel: 2
16
Suscripción necesario
Redondo 3
Tracción media (una mano)
13
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Crujido Lateral
12
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
12
Nivel: 3
13
Suscripción necesario
Salida a plank
9
Nivel: 3
16
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
9
Nivel: 3
20
Suscripción necesario
Volar Sentadilla Profunda
9
Nivel: 2
16
Suscripción necesario
Redondo 4
Tracción media (una mano)
13
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Crujido Lateral
12
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
12
Nivel: 3
13
Suscripción necesario
Salida a plank
9
Nivel: 3
16
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
9
Nivel: 3
20
Suscripción necesario
Volar Sentadilla Profunda
9
Nivel: 2
16
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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