200
Entrenamiento

Luchador de Triatlón

~1 h. 3 min.
~756 kcal
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"Luchador de Triatlón" Este entrenamiento consta de ejercicios de un alto nivel de dificultad. Esta carga es adecuada para atletas experimentados cuyos músculos requieren un desarrollo más cuidadoso. Al realizar este complejo, trabajará los músculos de su núcleo, espalda, pecho y piernas.

Calentamiento
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
10 sec.
Rotación 2
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
20 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
20 sec.
Ejercicios principales
Tracción media (una mano)
13
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Crujido Lateral
12
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
12
Nivel: 3
13
Suscripción necesario
Salida a plank
9
Nivel: 3
16
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
9
Nivel: 3
20
Suscripción necesario
Volar Sentadilla Profunda
9
Nivel: 2
16
Suscripción necesario
Tracción media (una mano)
13
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Crujido Lateral
12
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
12
Nivel: 3
13
Suscripción necesario
Salida a plank
9
Nivel: 3
16
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
9
Nivel: 3
20
Suscripción necesario
Volar Sentadilla Profunda
9
Nivel: 2
16
Suscripción necesario
Tracción media (una mano)
13
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Crujido Lateral
12
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
12
Nivel: 3
13
Suscripción necesario
Salida a plank
9
Nivel: 3
16
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
9
Nivel: 3
20
Suscripción necesario
Volar Sentadilla Profunda
9
Nivel: 2
16
Suscripción necesario
Tracción media (una mano)
13
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Crujido Lateral
12
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
12
Nivel: 3
13
Suscripción necesario
Salida a plank
9
Nivel: 3
16
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
9
Nivel: 3
20
Suscripción necesario
Volar Sentadilla Profunda
9
Nivel: 2
16
Suscripción necesario

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