Iniciar Sesión
Menú
200
Entrenamiento

Luchador de Triatlón

~1 h. 3 min.
~756 kcal
⁉️ Comentarios

"Luchador de Triatlón" Este entrenamiento consta de ejercicios de un alto nivel de dificultad. Esta carga es adecuada para atletas experimentados cuyos músculos requieren un desarrollo más cuidadoso. Al realizar este complejo, trabajará los músculos de su núcleo, espalda, pecho y piernas.

Calentamiento
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
10 sec.
Rotación 2
1
Nivel: 2
10
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
20 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
20 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Tracción media (una mano)
13
Nivel: 4
10
Crujido Lateral
12
Nivel: 4
10
Inicio de Sprinter
12
Nivel: 3
13
Salida a plank
9
Nivel: 3
16
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
9
Nivel: 3
20
Volar Sentadilla Profunda
9
Nivel: 2
16
Redondo 2
Tracción media (una mano)
13
Nivel: 4
10
Crujido Lateral
12
Nivel: 4
10
Inicio de Sprinter
12
Nivel: 3
13
Salida a plank
9
Nivel: 3
16
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
9
Nivel: 3
20
Volar Sentadilla Profunda
9
Nivel: 2
16
Redondo 3
Tracción media (una mano)
13
Nivel: 4
10
Crujido Lateral
12
Nivel: 4
10
Inicio de Sprinter
12
Nivel: 3
13
Salida a plank
9
Nivel: 3
16
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
9
Nivel: 3
20
Volar Sentadilla Profunda
9
Nivel: 2
16
Redondo 4
Tracción media (una mano)
13
Nivel: 4
10
Crujido Lateral
12
Nivel: 4
10
Inicio de Sprinter
12
Nivel: 3
13
Salida a plank
9
Nivel: 3
16
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
9
Nivel: 3
20
Volar Sentadilla Profunda
9
Nivel: 2
16
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 5
10 sec.

Comentarios

Comience a entrenar