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Entrenamiento

Luchador de Triatlón

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Femenino
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"Luchador de Triatlón" Este entrenamiento consta de ejercicios de un alto nivel de dificultad. Esta carga es adecuada para atletas experimentados cuyos músculos requieren un desarrollo más cuidadoso. Al realizar este complejo, trabajará los músculos de su núcleo, espalda, pecho y piernas.

Calentamiento
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
10 sec.
Rotación 2
1
Nivel: 2
10
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
20 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
20 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Tracción media (una mano)
13
Nivel: 4
10
Crujido Lateral
12
Nivel: 4
10
Inicio de Sprinter
12
Nivel: 3
13
Salida a plank
9
Nivel: 3
16
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
9
Nivel: 3
20
Volar Sentadilla Profunda
9
Nivel: 2
16
Redondo 2
Tracción media (una mano)
13
Nivel: 4
10
Crujido Lateral
12
Nivel: 4
10
Inicio de Sprinter
12
Nivel: 3
13
Salida a plank
9
Nivel: 3
16
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
9
Nivel: 3
20
Volar Sentadilla Profunda
9
Nivel: 2
16
Redondo 3
Tracción media (una mano)
13
Nivel: 4
10
Crujido Lateral
12
Nivel: 4
10
Inicio de Sprinter
12
Nivel: 3
13
Salida a plank
9
Nivel: 3
16
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
9
Nivel: 3
20
Volar Sentadilla Profunda
9
Nivel: 2
16
Redondo 4
Tracción media (una mano)
13
Nivel: 4
10
Crujido Lateral
12
Nivel: 4
10
Inicio de Sprinter
12
Nivel: 3
13
Salida a plank
9
Nivel: 3
16
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
9
Nivel: 3
20
Volar Sentadilla Profunda
9
Nivel: 2
16
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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