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Entrenamiento

Vía de alta velocidad

~1 h. 3 min.
~756 kcal
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"Forma de alta velocidad" Este entrenamiento ayudará a desarrollar resistencia. Realice todos los ejercicios con un descanso mínimo para fortalecer su núcleo, los principales grupos musculares y desarrollar resistencia. El entrenamiento de resistencia permite a los triatletas mejorar su capacidad para rendir a altos niveles de intensidad durante largos períodos de tiempo sin fatiga.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
6
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexiones crujido lateral
9
Nivel: 4
6
estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
9
Nivel: 2
6
Tabla con rotación
5
Nivel: 1
40 sec.
Estocada hacia atrás
8
Nivel: 6
10
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 3
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
9
Nivel: 2
6
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
6
Redondo 2
Flexiones crujido lateral
9
Nivel: 4
6
estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
9
Nivel: 2
6
Tabla con rotación
5
Nivel: 1
40 sec.
Estocada hacia atrás
8
Nivel: 6
10
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 3
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
9
Nivel: 2
6
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
6
Redondo 3
Flexiones crujido lateral
9
Nivel: 4
6
estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
9
Nivel: 2
6
Tabla con rotación
5
Nivel: 1
40 sec.
Estocada hacia atrás
8
Nivel: 6
10
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 3
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
9
Nivel: 2
6
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
6
Redondo 4
Flexiones crujido lateral
9
Nivel: 4
6
estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
9
Nivel: 2
6
Tabla con rotación
5
Nivel: 1
40 sec.
Estocada hacia atrás
8
Nivel: 6
10
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 3
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
9
Nivel: 2
6
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
6
Tiempo de reutilización
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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