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Entrenamiento

Larga distancia

~1 h. 14 min.
~888 kcal
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"Larga distancia" Este es un entrenamiento de circuito a largo plazo destinado a desarrollar los principales grupos musculares, como los abdominales, las caderas, los glúteos, los deltoides y los músculos de la espalda. Desarrollar todos los grupos musculares ayuda a mejorar la condición física general y la capacidad para realizar tres tipos diferentes de actividad física.

Calentamiento
L extensión
1
Nivel: 1
8
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
12
I-Secuestro
6
Nivel: 2
10
Estocada hacia atrás
7
Nivel: 5
12
Mariposa
7
Nivel: 3
10
Crujido Lateral
5
Nivel: 1
16
Estocada
3
Nivel: 2
12
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
12
Plancha invertida
3
Nivel: 2
40 sec.
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
5
Estocada Lateral Equilibrada
4
Nivel: 1
12
Redondo 2
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
12
I-Secuestro
6
Nivel: 2
10
Estocada hacia atrás
7
Nivel: 5
12
Mariposa
7
Nivel: 3
10
Crujido Lateral
5
Nivel: 1
16
Estocada
3
Nivel: 2
12
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
12
Plancha invertida
3
Nivel: 2
40 sec.
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
5
Estocada Lateral Equilibrada
4
Nivel: 1
12
Redondo 3
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
12
I-Secuestro
6
Nivel: 2
10
Estocada hacia atrás
7
Nivel: 5
12
Mariposa
7
Nivel: 3
10
Crujido Lateral
5
Nivel: 1
16
Estocada
3
Nivel: 2
12
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
12
Plancha invertida
3
Nivel: 2
40 sec.
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
5
Estocada Lateral Equilibrada
4
Nivel: 1
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5

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