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18
Entrenamiento

Recuperación rápida

~39 min.
~468 kcal
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"Recuperación rápida" : Este entrenamiento en bucle está dirigido a una recuperación rápida después de un entrenamiento intenso o una competencia. Incluye una serie de ejercicios para relajar los músculos, mejorar la circulación sanguínea y restaurar la energía. El entrenamiento regular ayudará a mejorar su recuperación y preparación para la próxima carga.

Ejercicios principales
Redondo 1
Extensión W
1
Nivel: 1
9
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
9 sec.
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Molino Ancho
1
Nivel: 1
12 sec.
Suscripción necesario
Golf
1
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
Estocadas L
1
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Redondo 2
Extensión W
1
Nivel: 1
9
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
9 sec.
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Molino Ancho
1
Nivel: 1
12 sec.
Suscripción necesario
Golf
1
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
Estocadas L
1
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Delfín
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Delfín
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Suscripción necesario

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