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18
Entrenamiento

Recuperación rápida

~39 min.
~468 kcal
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"Recuperación rápida" : Este entrenamiento en bucle está dirigido a una recuperación rápida después de un entrenamiento intenso o una competencia. Incluye una serie de ejercicios para relajar los músculos, mejorar la circulación sanguínea y restaurar la energía. El entrenamiento regular ayudará a mejorar su recuperación y preparación para la próxima carga.

Ejercicios principales
Redondo 1
Extensión W
1
Nivel: 1
9
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
6
Pose de héroe
1
Nivel: 2
6
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
9 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
12
Molino Ancho
1
Nivel: 1
12 sec.
Golf
1
Nivel: 2
7
Estocadas L
1
Nivel: 1
7
Redondo 2
Extensión W
1
Nivel: 1
9
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
6
Pose de héroe
1
Nivel: 2
6
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
9 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
12
Molino Ancho
1
Nivel: 1
12 sec.
Golf
1
Nivel: 2
7
Estocadas L
1
Nivel: 1
7
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5

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