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181
Entrenamiento

Nadar, montar, correr

~1 h. 15 min.
~900 kcal
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"Nadar, montar, correr" Este complejo tiene como objetivo desarrollar los músculos de los muslos, las nalgas y la espalda. Unas piernas fuertes aumentarán tu velocidad y resistencia mientras corres y andas en bicicleta. Una espalda fuerte ayuda a mantener la posición corporal adecuada mientras pedaleas, y una posición corporal adecuada ayuda a mejorar la aerodinámica durante una carrera.

Calentamiento
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Inclinación
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Arquero
1
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Extensión trasera
3
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
7
Nivel: 5
12
Suscripción necesario
Tracción alta (brazo único)
8
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
3
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Marzo
3
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
8
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Salida de nadador (alterna)
7
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Redondo 2
Extensión trasera
3
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
7
Nivel: 5
12
Suscripción necesario
Tracción alta (brazo único)
8
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
3
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Marzo
3
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
8
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Salida de nadador (alterna)
7
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Redondo 3
Extensión trasera
3
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
7
Nivel: 5
12
Suscripción necesario
Tracción alta (brazo único)
8
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
3
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Marzo
3
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
8
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Salida de nadador (alterna)
7
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Redondo 4
Extensión trasera
3
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
7
Nivel: 5
12
Suscripción necesario
Tracción alta (brazo único)
8
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
3
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Marzo
3
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
8
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Salida de nadador (alterna)
7
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Suscripción necesario
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Suscripción necesario
Masaje
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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