Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Golf
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en T
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Burpee
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Estocada de salto
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Burpee
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Estocada de salto
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Burpee
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Estocada de salto
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 4
Burpee
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Estocada de salto
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Hamaca
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión del cuello
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Comentarios