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Entrenamiento

La Carrera del Campeón

~45 min.
~540 kcal
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"La carrera del campeón" Este entrenamiento tiene como objetivo desarrollar la fuerza muscular de las piernas. Las piernas son la principal fuente de energía y movimiento durante la carrera, el ciclismo y la natación. Desarrollar los músculos de las piernas ayuda a mejorar la fuerza y la resistencia para realizar las tres disciplinas del triatlón de manera más efectiva.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Golf
1
Nivel: 1
6
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Burpee
9
Nivel: 3
8
Estocada cruzada con pistola
9
Nivel: 3
6
Estocada de salto
9
Nivel: 2
8
Estocada lateral-estocada hacia atrás
8
Nivel: 2
6
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
12
Redondo 2
Burpee
9
Nivel: 3
8
Estocada cruzada con pistola
9
Nivel: 3
6
Estocada de salto
9
Nivel: 2
8
Estocada lateral-estocada hacia atrás
8
Nivel: 2
6
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
12
Redondo 3
Burpee
9
Nivel: 3
8
Estocada cruzada con pistola
9
Nivel: 3
6
Estocada de salto
9
Nivel: 2
8
Estocada lateral-estocada hacia atrás
8
Nivel: 2
6
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
12
Redondo 4
Burpee
9
Nivel: 3
8
Estocada cruzada con pistola
9
Nivel: 3
6
Estocada de salto
9
Nivel: 2
8
Estocada lateral-estocada hacia atrás
8
Nivel: 2
6
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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