Iniciar Sesión
Menú
Entrenamientos / Para triatlón
181
Entrenamiento

La Carrera del Campeón

~54 min.
~648 kcal
⁉️ Comentarios

"La carrera del campeón" Este entrenamiento tiene como objetivo desarrollar la fuerza muscular de las piernas. Las piernas son la principal fuente de energía y movimiento durante la carrera, el ciclismo y la natación. Desarrollar los músculos de las piernas ayuda a mejorar la fuerza y la resistencia para realizar las tres disciplinas del triatlón de manera más efectiva.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Golf
1
Nivel: 1
6
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Burpee
9
Nivel: 3
8
Estocada cruzada con pistola
9
Nivel: 3
6
Estocada de salto
9
Nivel: 2
8
Estocada lateral-estocada hacia atrás
8
Nivel: 2
6
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
12
Redondo 2
Burpee
9
Nivel: 3
8
Estocada cruzada con pistola
9
Nivel: 3
6
Estocada de salto
9
Nivel: 2
8
Estocada lateral-estocada hacia atrás
8
Nivel: 2
6
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
12
Redondo 3
Burpee
9
Nivel: 3
8
Estocada cruzada con pistola
9
Nivel: 3
6
Estocada de salto
9
Nivel: 2
8
Estocada lateral-estocada hacia atrás
8
Nivel: 2
6
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
12
Redondo 4
Burpee
9
Nivel: 3
8
Estocada cruzada con pistola
9
Nivel: 3
6
Estocada de salto
9
Nivel: 2
8
Estocada lateral-estocada hacia atrás
8
Nivel: 2
6
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

Comentarios

Comience a entrenar