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Entrenamiento

La Carrera del Campeón

~45 min.
~540 kcal
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"La carrera del campeón" Este entrenamiento tiene como objetivo desarrollar la fuerza muscular de las piernas. Las piernas son la principal fuente de energía y movimiento durante la carrera, el ciclismo y la natación. Desarrollar los músculos de las piernas ayuda a mejorar la fuerza y la resistencia para realizar las tres disciplinas del triatlón de manera más efectiva.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Golf
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Burpee
9
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola
9
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Estocada de salto
9
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás
8
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Burpee
9
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola
9
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Estocada de salto
9
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás
8
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Burpee
9
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola
9
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Estocada de salto
9
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás
8
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 4
Burpee
9
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola
9
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Estocada de salto
9
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás
8
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

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