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Entrenamiento

Pliometría potente

~20 min.
~240 kcal
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"Pliometría poderosa" Este es un complejo que consiste en ejercicios pliométricos que desarrollan la capacidad de contraer los músculos de manera rápida y efectiva, lo que conduce a una mejor velocidad y aceleración. Esto es especialmente importante durante la natación y la carrera, donde la alta velocidad es clave para lograr buenos resultados.

Calentamiento
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Inclinación
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Pistola-Estocada hacia atrás
10
Nivel: 3
R1
7
Suscripción necesario
Pistola-Estocada hacia atrás
10
Nivel: 3
R2
7
Suscripción necesario
Pistola-Estocada hacia atrás
10
Nivel: 3
R3
7
Suscripción necesario
Salida de nadador (alterna)
10
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Salida de nadador (alterna)
10
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Salida de nadador (alterna)
10
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
10
Nivel: 4
R1
12
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
10
Nivel: 4
R2
12
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
10
Nivel: 4
R3
12
Suscripción necesario
estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
10
Nivel: 2
R1
7
Suscripción necesario
estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
10
Nivel: 2
R2
7
Suscripción necesario
estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
10
Nivel: 2
R3
7
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Delfín
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Delfín
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Suscripción necesario

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