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Entrenamiento

Pliometría potente

~20 min.
~240 kcal
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"Pliometría poderosa" Este es un complejo que consiste en ejercicios pliométricos que desarrollan la capacidad de contraer los músculos de manera rápida y efectiva, lo que conduce a una mejor velocidad y aceleración. Esto es especialmente importante durante la natación y la carrera, donde la alta velocidad es clave para lograr buenos resultados.

Calentamiento
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
17 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
17 sec.
Inclinación
1
Nivel: 1
9
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
17 sec.
Ejercicios principales
Pistola-Estocada hacia atrás
10
Nivel: 3
R1
7
Pistola-Estocada hacia atrás
10
Nivel: 3
R2
7
Pistola-Estocada hacia atrás
10
Nivel: 3
R3
7
Salida de nadador (alterna)
10
Nivel: 3
R1
12
Salida de nadador (alterna)
10
Nivel: 3
R2
12
Salida de nadador (alterna)
10
Nivel: 3
R3
12
Inicio de sprint (alternando)
10
Nivel: 4
R1
12
Inicio de sprint (alternando)
10
Nivel: 4
R2
12
Inicio de sprint (alternando)
10
Nivel: 4
R3
12
estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
10
Nivel: 2
R1
7
estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
10
Nivel: 2
R2
7
estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
10
Nivel: 2
R3
7
Tiempo de reutilización
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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