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Entrenamiento

Inicio amateur

~42 min.
~504 kcal
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"Inicio amateur" Este complejo está dirigido principalmente a desarrollar los músculos de la cintura escapular superior. Desarrollar los músculos de la cintura escapular superior ayuda a mejorar la resistencia y la fuerza de las extremidades superiores, lo cual es especialmente importante para mantener una técnica y un rendimiento adecuados en la natación, el ciclismo y la carrera.

Calentamiento
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
15 sec.
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
T-Secuestro
5
Nivel: 2
10
Me deslizo
7
Nivel: 1
8
Estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Prensa de pecho de un solo brazo
4
Nivel: 1
10
Mariposa
7
Nivel: 3
10
Extensión trasera
5
Nivel: 3
10
Redondo 2
T-Secuestro
5
Nivel: 2
10
Me deslizo
7
Nivel: 1
8
Estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Prensa de pecho de un solo brazo
4
Nivel: 1
10
Mariposa
7
Nivel: 3
10
Extensión trasera
5
Nivel: 3
10
Redondo 3
T-Secuestro
5
Nivel: 2
10
Me deslizo
7
Nivel: 1
8
Estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Prensa de pecho de un solo brazo
4
Nivel: 1
10
Mariposa
7
Nivel: 3
10
Extensión trasera
5
Nivel: 3
10
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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