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Entrenamiento

Carga de potencia

~40 min.
~480 kcal
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"Carga de potencia" : Este entrenamiento en bucle está diseñado para desarrollar fuerza y resistencia en triatletas. Incluye una variedad de ejercicios que usan bucles para fortalecer los músculos de las piernas, los brazos, el torso y los glúteos. El ejercicio regular te ayudará a mejorar tu resistencia durante las competiciones.

Calentamiento
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Golf
1
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
9
Nivel: 2
R1
8
Suscripción necesario
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
9
Nivel: 2
R2
8
Suscripción necesario
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
9
Nivel: 2
R3
8
Suscripción necesario
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
9
Nivel: 2
R4
8
Suscripción necesario
Burpee
5
Nivel: 1
R1
8
Suscripción necesario
Burpee
5
Nivel: 1
R2
8
Suscripción necesario
Burpee
5
Nivel: 1
R3
8
Suscripción necesario
Burpee
5
Nivel: 1
R4
8
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
6
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
6
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
6
Nivel: 1
R3
6
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
6
Nivel: 1
R4
6
Suscripción necesario
Flexión horizontal del antebrazo
8
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Flexión horizontal del antebrazo
8
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Flexión horizontal del antebrazo
8
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
Flexión horizontal del antebrazo
8
Nivel: 3
R4
12
Suscripción necesario
Extensión de cadera
5
Nivel: 2
R1
10
Suscripción necesario
Extensión de cadera
5
Nivel: 2
R2
10
Suscripción necesario
Extensión de cadera
5
Nivel: 2
R3
10
Suscripción necesario
Extensión de cadera
5
Nivel: 2
R4
10
Suscripción necesario
Tracción media-Tríceps
6
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Tracción media-Tríceps
6
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Tracción media-Tríceps
6
Nivel: 1
R3
6
Suscripción necesario
Tracción media-Tríceps
6
Nivel: 1
R4
6
Suscripción necesario
Sentadilla con tirón
5
Nivel: 1
R1
12
Suscripción necesario
Sentadilla con tirón
5
Nivel: 1
R2
12
Suscripción necesario
Sentadilla con tirón
5
Nivel: 1
R3
12
Suscripción necesario
Sentadilla con tirón
5
Nivel: 1
R4
12
Suscripción necesario

Comentarios

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