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Entrenamiento

Carga de potencia

~40 min.
~480 kcal
Femenino
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"Carga de potencia" : Este entrenamiento en bucle está diseñado para desarrollar fuerza y resistencia en triatletas. Incluye una variedad de ejercicios que usan bucles para fortalecer los músculos de las piernas, los brazos, el torso y los glúteos. El ejercicio regular te ayudará a mejorar tu resistencia durante las competiciones.

Calentamiento
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Golf
1
Nivel: 2
6
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
9
Nivel: 2
R1
8
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
9
Nivel: 2
R2
8
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
9
Nivel: 2
R3
8
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
9
Nivel: 2
R4
8
Burpee
5
Nivel: 1
R1
8
Burpee
5
Nivel: 1
R2
8
Burpee
5
Nivel: 1
R3
8
Burpee
5
Nivel: 1
R4
8
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
6
Nivel: 1
R1
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
6
Nivel: 1
R2
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
6
Nivel: 1
R3
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
6
Nivel: 1
R4
6
Flexión horizontal del antebrazo
8
Nivel: 3
R1
12
Flexión horizontal del antebrazo
8
Nivel: 3
R2
12
Flexión horizontal del antebrazo
8
Nivel: 3
R3
12
Flexión horizontal del antebrazo
8
Nivel: 3
R4
12
Extensión de cadera
5
Nivel: 2
R1
10
Extensión de cadera
5
Nivel: 2
R2
10
Extensión de cadera
5
Nivel: 2
R3
10
Extensión de cadera
5
Nivel: 2
R4
10
Tracción media-Tríceps
6
Nivel: 1
R1
6
Tracción media-Tríceps
6
Nivel: 1
R2
6
Tracción media-Tríceps
6
Nivel: 1
R3
6
Tracción media-Tríceps
6
Nivel: 1
R4
6
Sentadilla con tirón
5
Nivel: 1
R1
12
Sentadilla con tirón
5
Nivel: 1
R2
12
Sentadilla con tirón
5
Nivel: 1
R3
12
Sentadilla con tirón
5
Nivel: 1
R4
12
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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