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Entrenamiento

Entrenamiento explosivo

~37 min.
~444 kcal
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"Entrenamiento explosivo" : Este entrenamiento en bucle está diseñado para desarrollar fuerza explosiva y velocidad en triatletas. Incluye ejercicios cortos e intensos dirigidos a desarrollar la velocidad de reacción y mejorar la velocidad de movimiento. El ejercicio regular ayudará a aumentar su potencia y eficiencia en los deportes.

Calentamiento
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexiones explosivas
9
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Salto Dividido
9
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
10
Suscripción necesario
Redondo 2
Flexiones explosivas
9
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Salto Dividido
9
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
10
Suscripción necesario
Redondo 3
Flexiones explosivas
9
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Salto Dividido
9
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
10
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario

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