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Entrenamiento

Entrenamiento explosivo

~37 min.
~444 kcal
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"Entrenamiento explosivo" : Este entrenamiento en bucle está diseñado para desarrollar fuerza explosiva y velocidad en triatletas. Incluye ejercicios cortos e intensos dirigidos a desarrollar la velocidad de reacción y mejorar la velocidad de movimiento. El ejercicio regular ayudará a aumentar su potencia y eficiencia en los deportes.

Calentamiento
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexiones explosivas
9
Nivel: 1
6
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
12
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
12
Salto Dividido
9
Nivel: 2
15
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
10
Redondo 2
Flexiones explosivas
9
Nivel: 1
6
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
12
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
12
Salto Dividido
9
Nivel: 2
15
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
10
Redondo 3
Flexiones explosivas
9
Nivel: 1
6
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
12
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
12
Salto Dividido
9
Nivel: 2
15
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
10
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 5
10 sec.

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