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Entrenamiento

El triatlón es un triunfo

~49 min.
~588 kcal
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"El triatlón es un triunfo" Este entrenamiento consta de siete ejercicios y se realiza en formato circuito. El entrenamiento de resistencia ayuda a mejorar la condición física general, fortalecer los músculos, mejorar la coordinación y la flexibilidad.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Corredera de tracción media I
9
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Cuadrado en los brazos
10
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Pistola
6
Nivel: 2
10
Prensa con flexiones
10
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Estocada Hacia Atrás
9
Nivel: 7
10
Suscripción necesario
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
7
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Redondo 2
Corredera de tracción media I
9
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Cuadrado en los brazos
10
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Pistola
6
Nivel: 2
10
Prensa con flexiones
10
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Estocada Hacia Atrás
9
Nivel: 7
10
Suscripción necesario
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
7
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Redondo 4
Corredera de tracción media I
9
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Cuadrado en los brazos
10
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Pistola
6
Nivel: 2
10
Prensa con flexiones
10
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Estocada Hacia Atrás
9
Nivel: 7
10
Suscripción necesario
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
7
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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