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Entrenamiento

El triatlón es un triunfo

~49 min.
~588 kcal
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"El triatlón es un triunfo" Este entrenamiento consta de siete ejercicios y se realiza en formato circuito. El entrenamiento de resistencia ayuda a mejorar la condición física general, fortalecer los músculos, mejorar la coordinación y la flexibilidad.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Corredera de tracción media I
9
Nivel: 2
6
Cuadrado en los brazos
10
Nivel: 4
10
Pistola
6
Nivel: 2
10
Prensa con flexiones
10
Nivel: 3
10
Estocada Hacia Atrás
9
Nivel: 7
10
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
12
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
7
Nivel: 2
6
Redondo 2
Corredera de tracción media I
9
Nivel: 2
6
Cuadrado en los brazos
10
Nivel: 4
10
Pistola
6
Nivel: 2
10
Prensa con flexiones
10
Nivel: 3
10
Estocada Hacia Atrás
9
Nivel: 7
10
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
12
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
7
Nivel: 2
6
Redondo 4
Corredera de tracción media I
9
Nivel: 2
6
Cuadrado en los brazos
10
Nivel: 4
10
Pistola
6
Nivel: 2
10
Prensa con flexiones
10
Nivel: 3
10
Estocada Hacia Atrás
9
Nivel: 7
10
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
12
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
7
Nivel: 2
6
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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