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Entrenamiento

El triatlón es un triunfo

~49 min.
~588 kcal
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"El triatlón es un triunfo" Este entrenamiento consta de siete ejercicios y se realiza en formato circuito. El entrenamiento de resistencia ayuda a mejorar la condición física general, fortalecer los músculos, mejorar la coordinación y la flexibilidad.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Corredera de tracción media I
9
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Cuadrado en los brazos
10
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Pistola
6
Nivel: 2
10
Prensa con flexiones
10
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Estocada Hacia Atrás
9
Nivel: 7
10
Suscripción necesario
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
7
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Redondo 2
Corredera de tracción media I
9
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Cuadrado en los brazos
10
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Pistola
6
Nivel: 2
10
Prensa con flexiones
10
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Estocada Hacia Atrás
9
Nivel: 7
10
Suscripción necesario
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
7
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Redondo 4
Corredera de tracción media I
9
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Cuadrado en los brazos
10
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Pistola
6
Nivel: 2
10
Prensa con flexiones
10
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Estocada Hacia Atrás
9
Nivel: 7
10
Suscripción necesario
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
7
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Delfín
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario

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