Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Movilidad Escapular
Nivel: 1
8
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Corredera de tracción media I
Nivel: 2
6
Cuadrado en los brazos
Nivel: 4
10
Pistola
Nivel: 2
10
Prensa con flexiones
Nivel: 3
10
Estocada Hacia Atrás
Nivel: 7
10
Estocada Lateral Equilibrada
Nivel: 3
12
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
Nivel: 2
6
Redondo 2
Corredera de tracción media I
Nivel: 2
6
Cuadrado en los brazos
Nivel: 4
10
Pistola
Nivel: 2
10
Prensa con flexiones
Nivel: 3
10
Estocada Hacia Atrás
Nivel: 7
10
Estocada Lateral Equilibrada
Nivel: 3
12
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
Nivel: 2
6
Redondo 4
Corredera de tracción media I
Nivel: 2
6
Cuadrado en los brazos
Nivel: 4
10
Pistola
Nivel: 2
10
Prensa con flexiones
Nivel: 3
10
Estocada Hacia Atrás
Nivel: 7
10
Estocada Lateral Equilibrada
Nivel: 3
12
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
Nivel: 2
6
Tiempo de reutilización
Hamaca
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión del cuello
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
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